bacakoran.co - jerawat tak kunjung hilang bisa jadi dipengaruhi oleh apa yang kamu makan.

penelitian terbaru menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula dan karbohidrat olahan memicu lonjakan hormon insulin dan meningkatkan produksi minyak (sebum), sehingga pori-pori lebih mudah tersumbat dan jerawat muncul.

untuk membantu kulitmu pulih lebih cepat, yuk kenali 5 jenis makanan yang wajib dikurangi atau dihindari!

1. karbohidrat olahan dan makanan manis

makanan seperti roti putih, pasta, nasi putih, donat, dan soda masuk dalam kategori indeks glikemik tinggi.

- memicu lonjakan gula darah dan insulin

- mendorong peradangan kulit

- studi 2025 menunjukkan risiko jerawat naik 54% pada konsumen tinggi gula

tips: ganti nasi dan roti putih dengan nasi merah, roti gandum utuh, serta pilih buah utuh ketimbang camilan manis.

2. produk susu dan olahannya

susu sapi, yoghurt rendah lemak, dan keju mengandung hormon alami (estrogen, igf-1) yang dapat:

- menstimulasi kelenjar sebasea

- menyumbat pori-pori dan menyebabkan komedo

- konsumsi susu skim bahkan dikaitkan dengan jerawat remaja lebih sering daripada whole milk

tips: coba susu almond, susu kedelai tanpa gula, atau yogurt berbahan dasar kacang untuk menggantikan produk susu sapi.

3. makanan cepat saji dan gorengan

kentang goreng, ayam goreng, dan paket fast food tinggi lemak omega-6 serta trans fat.

- omega-6 berlebihan memicu peradangan kulit

- minyak bekas pakai terus-menerus meningkatkan radikal bebas

tips: batasi sekali seminggu; saat terpaksa, padukan dengan salad hijau dan perbanyak air putih.

4. suplemen whey dan protein berbasis kedelai

whey protein dalam shake dan suplemen sering kali pekat dan meningkatkan igf-1, sedangkan kedelai dalam jumlah besar juga bisa memicu jerawat pada sebagian orang.

- tinggi hormon pemicu sebum

- kacang tanah dan kacang kedelai bisa menyebabkan reaksi sensitif

tips: pilih sumber protein nabati lain seperti lentil, kacang polong, atau telur organik.

5. makanan tinggi iodin

rumput laut, suplemen kelp, dan garam beryodium tinggi dapat memperburuk inflamasi jerawat.

iodin memengaruhi kelenjar sebasea, membuat kulit lebih berminyak dan rawan iritasi.

tips: batasi konsumsi snack rumput laut dan periksa label suplemen yodium.

tips diet tambahan untuk kulit bebas jerawat

- perbanyak air putih minimal 2 liter/hari untuk detoks dermatologis.

- asupan omega-3 (ikan salmon, chia seed) membantu meredam inflamasi.

- konsumsi sayur hijau seperti bayam dan brokoli kaya antioksidan.

- sertakan probiotik alami (kimchi, tempe) untuk keseimbangan mikrobioma usus.

mengubah pola makan adalah kunci agar jerawat cepat mereda.

kurangi karbohidrat olahan, produk susu, gorengan, suplemen whey/kedelai, dan makanan tinggi iodin untuk meminimalkan peradangan dan produksi minyak berlebih.

dengan kombinasi diet yang tepat dan perawatan kulit rutin, jalur menuju wajah cerah tanpa jerawat jadi lebih mudah.

selamat mencoba dan pantau perkembangan kulitmu!