bacakoran.co - menjaga tetap stabil adalah kunci utama dalam mencegah berbagai penyakit kronis, terutama tipe 2. 

gula darah yang terlalu tinggi dapat merusak pembuluh darah, memengaruhi fungsi organ, dan menurunkan kualitas hidup secara signifikan. 

karena itu, , termasuk memilih makanan dan minuman yang tepat, berperan besar dalam menjaga kadar gula tetap dalam batas normal.

kabar baiknya, sejumlah minuman alami terbukti dapat membantu menurunkan dan menstabilkan kadar gula darah. 

dilansir dari health, berikut empat jenis minuman yang direkomendasikan oleh para ahli gizi dan peneliti untuk mendukung pengelolaan gula darah secara alami.

1. air putih paling efektif

air putih adalah pilihan terbaik untuk hidrasi sekaligus menjaga keseimbangan gula darah. 

minum air dalam jumlah cukup setiap hari membantu tubuh mengeluarkan kelebihan glukosa melalui urin, melumasi sendi, dan mendukung fungsi organ vital.

kebutuhan air harian setiap orang berbeda, tergantung berat badan, usia, dan tingkat aktivitas. 

namun, para peneliti umumnya merekomendasikan konsumsi air berkisar antara 2 hingga 3,7 liter per hari. 

dibandingkan jus buah atau soda yang tinggi gula tambahan, air mineral jauh lebih aman dan bermanfaat bagi penderita diabetes maupun mereka yang ingin mencegahnya.

2. teh hijau meningkatkan sensitivitas insulin

teh hijau dikenal sebagai minuman kaya antioksidan, terutama katekin, senyawa tumbuhan yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin. 

beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko resistensi insulin.

namun, karena teh hijau juga mengandung kafein, disarankan untuk membatasi asupan kafein harian di bawah 400 mg. 

meskipun manfaat teh hijau terhadap gula darah cukup menjanjikan, para peneliti menyebutkan bahwa masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk memastikan efeknya secara konsisten.

3. jus tomat antioksidan pelindung sel

tomat mengandung likopen, senyawa organik yang memiliki efek antioksidan kuat dan terbukti membantu menurunkan kadar gula darah. 

likopen juga berperan dalam meningkatkan aktivitas antioksidan tubuh, yang penting untuk mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin.

minum jus tomat tanpa tambahan gula adalah cara yang baik untuk menjaga kadar glukosa tetap stabil. 

selain likopen, tomat juga mengandung vitamin c dan potasium yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

4. teh hitam theaflavin untuk lawan radikal bebas

teh hitam mengandung theaflavin, jenis antioksidan yang mampu melawan radikal bebas—penyebab utama kerusakan sel dan pemicu penyakit kronis seperti diabetes. 

penelitian menunjukkan bahwa minum lebih dari satu cangkir teh hitam setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes hingga 14 persen.

selain itu, teh hitam juga membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh. 

meski hasil penelitian cukup mendukung, para ahli tetap menyarankan agar konsumsi teh hitam dilakukan secara moderat dan disertai pola makan sehat.

hindari minuman tinggi gula tambahan

sebagai catatan penting, para peneliti menekankan agar masyarakat menghindari minuman tinggi kalori dan gula tambahan seperti soda, minuman energi, dan jus kemasan. 

minuman jenis ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya, terutama bagi penderita diabetes.

dengan memilih minuman yang tepat dan menghindari yang berisiko, kamu bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jangka panjang. 

kombinasikan dengan aktivitas fisik rutin, manajemen stres, dan pola makan seimbang untuk hasil yang lebih optimal.