bacakoran.co - lansia sudah memasuki usia lanjut kebutuhan tubuh akan makanan tinggi semakin penting untuk diperhatikan. 

berperan besar menjaga kepadatan tulang sekaligus mencegah risiko osteoporosis. 

seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh memproduksi kalsium menurun, sehingga kamu harus cermat memilih sumber alami.

karena itu, mengonsumsi makanan tinggi kalsium alami lebih aman dibanding suplemen yang berisiko meningkatkan batu ginjal.

bagi orang berusia 51 tahun ke atas, asupan kalsium harian yang disarankan sekitar 2.000 mg. penting untuk menyesuaikan kebutuhan tersebut dengan makanan sehat yang mudah dicerna.

daftar 9 makanan tinggi kalsium untuk lansia

berikut sembilan rekomendasi makanan tinggi kalsium yang aman, alami, dan cocok bagi lansia:

1. sayuran berdaun hijau

bayam, kangkung, dan sayuran hijau lain mengandung kalsium alami sekaligus vitamin tambahan yang bermanfaat menjaga imunitas tubuh lansia.

2. susu rendah lemak

susu tetap menjadi sumber kalsium terbaik. untuk jantung sehat, pilih susu rendah lemak. bagi yang intoleran laktosa, konsumsi susu bebas laktosa dalam jumlah kecil.

3. susu nabati yang diperkaya

alternatif susu sapi bisa diganti dengan susu kedelai, almond, atau beras yang sudah difortifikasi. produk ini biasanya juga diperkaya vitamin d agar penyerapan kalsium lebih optimal.

4. keju parmesan

dalam 28 gram keju parmesan, terdapat 19 persen kebutuhan harian kalsium. rasanya lezat, mudah dicerna, dan bisa dijadikan variasi menu.

5. yogurt rendah lemak

yogurt kaya probiotik dan kalsium. satu mangkuk yogurt rendah lemak (245 gram) mampu mencukupi 34 persen kebutuhan kalsium harian lansia.

6. ikan sarden kalengan

sarden kalengan dengan tulang lunak mengandung 351 mg kalsium per 100 gram. kandungan omega-3 dan vitamin d membuatnya semakin bernutrisi.

7. salmon kalengan

salmon dengan tulang lunak mengandung 312 mg kalsium per 140 gram. protein dan omega-3 di dalamnya membantu menjaga kesehatan jantung lansia.

8. kacang almond

dalam 28 gram almond, terkandung 6 persen kebutuhan harian kalsium. almond bisa diolah jadi bubuk atau selai agar mudah dikonsumsi lansia.

9. kacang edamame

satu porsi edamame (155 gram) menyediakan 8 persen kebutuhan kalsium harian, lengkap dengan protein dan serat sehat.

pentingnya memilih makanan tinggi kalsium yang tepat

mencukupi asupan kalsium dari sumber alami lebih disarankan ketimbang suplemen.

dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi kalsium, kamu bisa menjaga kekuatan tulang, mencegah osteoporosis, dan tetap aktif di usia tua.

selain itu kombinasi kalsium dengan vitamin d, protein, serta magnesium akan membuat kesehatan tubuh lansia lebih terjaga.

pilihan makanan alami ini juga lebih ramah bagi pencernaan dibandingkan suplemen sintetis.