bacakoran.co - morning sickness adalah keluhan umum yang dialami oleh hampir semua , terutama di awal kehamilan. 

meski namanya mengandung kata “morning”, rasa mual dan muntah ini tidak terbatas pada pagi hari saja, banyak ibu hamil yang mengalaminya sepanjang hari, bahkan hingga akhir.

gejala morning sickness yang cukup parah bisa membuat ibu hamil kesulitan makan dan minum, sehingga berisiko mengalami dehidrasi dan kekurangan nutrisi. 

untuk membantu meredakan keluhan ini, ada beberapa pilihan dan minuman yang bisa dikonsumsi secara rutin.

berikut lima jenis makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi morning sickness:

1. jahe dan olahannya

jahe dikenal sebagai bahan alami yang efektif untuk meredakan mual. 

beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa aktif dalam jahe dapat membantu mengurangi gejala morning sickness secara signifikan.

bumil bisa mengonsumsi jahe kering sebanyak 0,5–1 gram per hari untuk mendapatkan manfaatnya. 

selain itu, jahe juga bisa dinikmati dalam berbagai bentuk seperti teh jahe hangat, es jahe, biskuit jahe, roti jahe, permen jahe, atau asinan jahe.

2. kue kering dan camilan tawar

makanan ringan seperti biskuit kering, roti tawar, atau kue rendah gula bisa menjadi pilihan aman saat mual menyerang. 

jenis makanan ini tidak memiliki aroma menyengat yang bisa memicu muntah, dan kandungan karbohidratnya dapat membantu mengisi energi.

camilan ini juga praktis dikonsumsi kapan saja, terutama saat perut kosong di pagi hari atau sebelum tidur.

3. pisang dan lemon

pisang adalah buah yang lembut dan kaya energi, cocok dikonsumsi saat bumil merasa tidak sanggup makan berat. 

selain itu, lemon memiliki aroma segar yang bisa membantu meredakan rasa mual.

bumil bisa mencium aroma lemon atau menambahkan perasan lemon ke dalam air dingin untuk mendapatkan efek menenangkan. 

kombinasi pisang dan lemon bisa menjadi solusi sederhana namun efektif.

4. makanan dan minuman dingin

makanan dingin cenderung tidak beraroma kuat, sehingga lebih mudah diterima oleh tubuh saat mual. 

bumil bisa mencoba jelly, buah dingin, yoghurt, es krim, es serut, atau salad dingin.

selain itu, makanan tanpa rasa seperti air putih, air kelapa, nasi putih, bubur, dan kentang rebus juga bisa dikonsumsi untuk menjaga asupan cairan dan energi.

5. sumber protein tinggi

protein memiliki peran penting dalam menstabilkan fungsi lambung dan membantu kerja enzim pencernaan. 

makanan seperti kacang-kacangan, telur, keju, ikan, dan daging bisa membantu meredakan mual jika dikonsumsi dalam porsi kecil dan teratur.

studi menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi cukup protein cenderung mengalami gejala morning sickness yang lebih ringan.

tips tambahan untuk mengurangi morning sickness

selain memilih makanan yang tepat, bumil juga bisa menerapkan beberapa kebiasaan berikut.

1. makan dalam porsi kecil, perlahan, dan lebih sering
2. hindari makanan pedas, berlemak, manis berlebihan, atau beraroma tajam
3. jauhi kafein, alkohol, dan minuman bersoda
4. konsumsi suplemen vitamin b6 jika direkomendasikan dokter
5. jangan langsung berbaring setelah makan
6. setelah muntah, segera sikat gigi dan berkumur agar mulut tetap segar.

jika gejala morning sickness tidak kunjung membaik atau justru semakin parah, sebaiknya bumil segera berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan penanganan medis yang sesuai.