bacakoran.co - saat suhu tubuh mendadak naik, nafsu makan biasanya langsung anjlok, padahal tubuh butuh nutrisi ekstra untuk melawan infeksi.

menghadapi situasi ini, memilih asupan yang tepat menjadi kunci utama agar kamu tidak makin lemas dan proses penyembuhan berjalan cepat.

supaya tidak salah langkah, ada 10 daftar makanan penurun demam yang wajib kamu tahu dan siapkan di rumah.

makanan berkuah dan bertekstur lembut ini terbukti ampuh mengembalikan energi yang hilang secara kilat, sekaligus menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi parah.

mengapa tubuh butuh makanan khusus saat demam?

saat kamu sedang demam, sistem kekebalan tubuh sedang bekerja lembur membasmi virus atau bakteri.

proses peradangan ini memakan kalori dan cairan tubuh yang luar biasa besar.

sayangnya, mulut sering kali terasa pahit, sehingga asupan nutrisi harian rentan tidak terpenuhi.

seperti yang dibagikan di media sosial x @infokesehatanid,/kanal youtube sehatpedia pada tanggal 2 agustus 2026, membahas bahwa membiarkan perut kosong saat demam justru akan memperpanjang masa infeksi.

oleh karena itu, kamu butuh makanan penurun demam khusus yang mudah dicerna lambung, tinggi cairan, namun tetap padat nutrisi.

bahaya dehidrasi saat suhu tubuh naik

demam memicu tubuh untuk berkeringat lebih banyak sebagai mekanisme alami mendinginkan diri.

jika cairan ini tidak segera diganti melalui makanan dan minuman yang tepat, kamu bisa mengalami dehidrasi.

dehidrasi membuat darah mengental, aliran oksigen ke otak melambat, dan rasa pusing akan terasa semakin menyiksa.

10 makanan penurun demam agar kamu cepat pulih

berikut adalah rekomendasi makanan yang wajib sobat siapkan ketika suhu badan sedang tidak bersahabat:

sup ayam hangat: kaldu ayam mengandung asam amino sistein yang membantu mengencerkan lendir jika demam disertai flu. kuahnya menghidrasi, dan potongan ayam memberikan protein hewani yang memperkuat imun.

bubur ayam: teksturnya yang sangat lembut tidak akan melukai tenggorokan dan mudah dicerna oleh lambung yang sedang sensitif.

telur rebus: sumber protein praktis. asam amino dalam telur sangat krusial untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat infeksi.

oatmeal dengan pisang: karbohidrat kompleks dari oatmeal memberikan energi yang tahan lama, sementara kalium dari pisang membantu menyeimbangkan elektrolit tubuh.

sayuran kukus: wortel, brokoli, dan labu siam yang dikukus hingga empuk kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral penyembuh.

"sayuran berwarna terang memiliki kandungan vitamin c dan a yang bertindak sebagai antioksidan kuat untuk membasmi radikal bebas saat sakit," ujar ahli gizi rita ramayulis.

menu berkuah lain yang wajib dicoba

soto ayam kuah bening: mirip dengan sup ayam, kuah soto dengan bumbu kunyit memiliki sifat anti-inflamasi alami yang meredakan peradangan.

bubur kacang hijau: protein nabatinya tinggi. pastikan kamu mengurangi takaran gula dan santannya agar tenggorokan tidak gatal.

pisang rebus: makanan selingan ini empuk dan sangat aman bagi penderita asam lambung yang kambuh akibat stres saat demam.

sup makaroni: karbohidrat sederhana dari makaroni lebih cepat diubah menjadi energi. tambahkan irisan wortel dan tahu untuk melengkapi gizinya.

semur ayam dan tahu (tanpa lemak berlebih): jika bosan dengan yang hambar, semur berbumbu ringan bisa jadi penambah selera makan yang ampuh berkat kandungan protein ganda (hewani dan nabati).

pantangan makanan saat demam

sobat, jangan hanya berfokus pada makanan penurun demam.

kamu juga harus tahu pantangannya. hindari makanan pedas, gorengan berminyak tinggi, serta minuman berkafein atau bersoda.

makanan-makanan ini membebani kerja usus dan menarik cairan dari dalam tubuh, membuat dehidrasi semakin parah.

selalu perhatikan respons tubuh kamu. jika demam berlanjut lebih dari tiga hari, apalagi disertai muntah hebat dan kaku kuduk, jangan ditunda lagi untuk segera mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat.