baca koran.co - penggunaan telah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. mulai dari bekerja, belajar, berkomunikasi hingga menikmati hiburan, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam dengan posisi tubuh yang sama.
salah satu kebiasaan yang kerap dilakukan tanpa disadari adalah duduk membungkuk sambil menundukkan kepala ketika melihat layar ponsel.
posisi tersebut mungkin terasa nyaman pada awalnya.
namun, jika dilakukan terlalu lama dan berulang setiap hari, kebiasaan membungkuk dapat memengaruhi kesejajaran tubuh dan membuat otot bekerja lebih keras untuk mempertahankan posisi kepala serta tubuh.
kepala terlalu menunduk menambah beban pada leher
saat menggunakan hp, seseorang cenderung menurunkan kepala agar layar lebih mudah dilihat.
dalam posisi normal, kepala berada relatif sejajar dengan tulang belakang. ketika kepala terus menunduk, otot leher harus bekerja lebih keras untuk menopang kepala.
kondisi tersebut dapat memicu rasa pegal atau kaku pada bagian leher dan bahu, terutama setelah penggunaan ponsel dalam waktu lama.
keluhan biasanya semakin terasa ketika seseorang jarang mengubah posisi tubuh atau tidak memberikan waktu istirahat bagi otot.
bukan hanya leher yang terdampak.
posisi kepala yang terus condong ke depan dapat membuat bahu ikut bergerak ke depan sehingga postur tubuh terlihat lebih membungkuk.
duduk membungkuk bisa menjadi kebiasaan
masalah postur tidak selalu muncul secara tiba-tiba.
kebiasaan mempertahankan posisi tubuh yang kurang ideal dalam jangka panjang dapat membuat seseorang semakin terbiasa dengan posisi tersebut.
ketika bermain hp sambil duduk di sofa, tempat tidur, atau kursi tanpa sandaran yang baik, pengguna sering kali menyesuaikan posisi tubuh agar merasa nyaman.
punggung kemudian melengkung, bahu turun ke depan, sementara kepala berada dalam posisi menunduk.
jika pola tersebut dilakukan berulang kali, tubuh dapat terbiasa mempertahankan posisi yang sama ketika duduk maupun melakukan aktivitas lain.
akibatnya, seseorang mungkin terlihat lebih membungkuk meskipun sedang tidak menggunakan ponsel.
durasi penggunaan hp juga perlu diperhatikan
selain posisi tubuh, lamanya penggunaan ponsel menjadi faktor yang patut diperhatikan.
duduk dalam satu posisi selama puluhan menit hingga berjam-jam membuat otot dan persendian tidak mendapatkan cukup variasi gerakan.
karena itu, memperbaiki postur saja belum cukup.
pengguna hp juga perlu membiasakan diri berganti posisi dan melakukan peregangan ringan setelah berada dalam posisi duduk cukup lama.
ponsel sebaiknya tidak selalu diletakkan terlalu rendah.
layar dapat dinaikkan mendekati ketinggian mata agar pengguna tidak perlu terus-menerus menundukkan kepala.
posisi siku juga sebaiknya dibuat lebih nyaman sehingga tangan tidak menahan beban dalam posisi yang sama terlalu lama.
cara sederhana menjaga postur saat menggunakan hp
ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.
pertama, usahakan duduk dengan punggung mendapatkan dukungan dari sandaran kursi. kedua, letakkan kedua kaki dengan posisi nyaman dan stabil.
ketiga, pegang hp dengan posisi yang tidak membuat kepala terlalu menunduk.
jika memungkinkan, gunakan penyangga ketika menonton video dalam waktu cukup lama.
keempat, berikan jeda secara berkala.
berdiri, berjalan sebentar, menggerakkan bahu, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu tubuh keluar dari posisi statis.
pengguna juga sebaiknya memperhatikan tanda-tanda yang muncul.
rasa kaku, pegal, atau tidak nyaman setelah menggunakan hp dapat menjadi pengingat bahwa tubuh membutuhkan perubahan posisi dan istirahat.
jangan menunggu sampai keluhan muncul
kebiasaan bermain hp dengan posisi membungkuk sering dianggap sebagai masalah sepele karena tidak langsung menimbulkan dampak yang terasa.
padahal, pola penggunaan yang dilakukan setiap hari dapat membentuk kebiasaan postur.
menjaga posisi tubuh saat menggunakan perangkat digital bukan berarti harus duduk kaku sepanjang waktu.
yang lebih penting adalah mempertahankan posisi yang nyaman, menghindari kepala terlalu lama menunduk, serta rutin mengubah posisi tubuh.
di tengah tingginya ketergantungan terhadap ponsel, kesadaran menjaga postur menjadi bagian penting dari kebiasaan hidup sehari-hari.
dengan perubahan sederhana, seperti menaikkan posisi layar, memperbaiki posisi duduk, dan memberikan jeda bergerak, penggunaan hp dapat dilakukan dengan lebih nyaman tanpa mengabaikan kondisi tubuh.
jika rasa nyeri atau keluhan pada leher, bahu, maupun punggung berlangsung terus-menerus, semakin berat, atau mengganggu aktivitas, pemeriksaan oleh tenaga kesehatan dapat dipertimbangkan untuk mengetahui penyebabnya.
