Dengan sayuran seperti wortel, kol, dan buncis yang kaya serat, vitamin, serta mineral, sop ini membantu menjaga hidrasi dan memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa banyak kalori.
Ayam, khususnya bagian dada tanpa kulit, menyumbang protein tanpa lemak yang mendukung pemeliharaan otot, sementara sifatnya yang mudah dicerna memastikan tubuh tetap bertenaga selama berpuasa.
6. Sandwich roti gandum
Sandwich roti gandum juga menjadi salah satu pilihan menu sahur yang praktis buat kamu yang lagi diet.
Roti gandum utuh kaya serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan sehat selama puasa, sementara isian seperti dada ayam panggang, telur rebus, atau sayuran segar seperti selada dan tomat menambah protein serta vitamin tanpa lemak berlebih.
Jumlah kalori sandwich roti gandum bervariasi tergantung isian, tapi rata-rata berkisar antara 200-300 kalori.
Misalnya, dua lembar roti gandum (sekitar 140 kalori) dengan 50 gram dada ayam (80 kalori) dan sayuran (20-30 kalori) tetap rendah kalori namun cukup mengisi energi untuk aktivitas seharian.
BACA JUGA:6 Syarat Wajib Puasa Ramadhan Menurut Ustaz Adi Hidayat, Yuk Pahami Jangan Sampai Ibadahmu Sia-Sia!
7. Telur
Telur dapat menjadi pilihan menu sahur yang sangat cocok bagi yang sedang diet karena kaya manfaat dan kalorinya relatif rendah.
Satu butir telur rebus berukuran sedang (sekitar 50 gram) hanya mengandung sekitar 70-80 kalori.
Namun, telur memiliki protein berkualitas tinggi yang membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama selama puasa.
Selain itu, telur mengandung lemak sehat, vitamin seperti B12 dan D, serta kolin yang baik untuk fungsi otak dan metabolisme, bahkan rendah karbohidrat sehingga mendukung untuk menurunkan berat badan.
BACA JUGA:Suka Meninggalkan Puasa Ramadhan Karena Kelalaian, Fidyah atau Qadha? Ini Penjelasan Buya Yahya
