BACAKORAN.CO - Leher terasa kaku, pundak pegal, hingga punggung bagian atas mulai tidak nyaman menjadi keluhan yang sering dialami orang yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Kondisi ini umumnya dipicu oleh postur duduk yang kurang baik serta minimnya aktivitas fisik selama bekerja.
Meski terlihat sepele, ketegangan otot yang dibiarkan terus-menerus dapat mengganggu produktivitas dan membuat tubuh cepat lelah. Kabar baiknya, ada beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan langsung di kursi kerja tanpa memerlukan alat khusus.
Berikut beberapa latihan ringan yang dapat membantu mengurangi kekakuan pada leher dan meredakan pegal di area pundak.
1. Menunduk dan Mendongak untuk Melemaskan Otot Leher
Gerakan pertama bertujuan meningkatkan fleksibilitas otot leher yang sering menegang akibat terlalu lama menatap layar monitor.
Cara melakukannya:
Duduk dengan posisi tegak dan bahu tetap rileks.
Turunkan dagu perlahan hingga mendekati dada.
Tahan selama sekitar 5 detik.
Angkat kepala perlahan hingga kembali melihat lurus ke depan atau sedikit ke atas.
Tahan kembali selama 5 detik.
Ulangi sebanyak 5–10 kali.
Lakukan gerakan secara perlahan dan hindari menggerakkan kepala secara tiba-tiba.
BACA JUGA:Bebas Pegal di Jalan Rusak 5 Daftar Shockbreaker Matic 330mm Pilihan Tepat Vario dan Beat
2. Miringkan Leher ke Samping
Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada sisi kanan dan kiri leher.
Langkah-langkah:
Miringkan kepala ke arah bahu kanan tanpa mengangkat bahu.
Rasakan regangan pada sisi leher.
Tahan selama 10–15 detik.
Kembali ke posisi semula.
Ulangi pada sisi kiri.
Lakukan 2–3 kali pada masing-masing sisi.
Pastikan gerakan dilakukan secara lembut dan tidak dipaksakan hingga terasa nyeri.
BACA JUGA:7 Penyebab Badan Terasa Pegal Saat Bangun Tidur, Salah Satunya Karena Berat Badan?
3. Putaran Bahu untuk Mengurangi Pegal
Pundak yang terasa berat sering kali disebabkan otot bahu yang terus bekerja dalam posisi statis. Putaran bahu dapat membantu melancarkan pergerakan sendi sekaligus mengurangi kekakuan.
Cara melakukan:
Angkat kedua bahu mendekati telinga.
Putar ke arah belakang hingga membentuk lingkaran.
Turunkan kembali secara perlahan.
Ulangi sebanyak 10 kali.
Setelah itu, lakukan putaran ke arah depan sebanyak 10 kali.
Gerakan sederhana ini juga membantu melemaskan otot punggung bagian atas.
