bacakoran.co - kesehatan mental adalah fondasi kesejahteraan hidup yang sering kali terabaikan.

padahal, gangguan mental bisa memengaruhi produktivitas, hubungan sosial, bahkan kesehatan fisik.

menurut data terbaru dari indonesia national adolescent mental health survey (i-namhs), 1 dari 3 remaja indonesia mengalami masalah kesehatan mental.

sayangnya, banyak orang masih menganggap isu ini tabu atau sepele.

jika kamu mulai merasakan gejala-gejala berikut, itu bisa jadi sinyal bahwa kamu perlu segera berkonsultasi dengan psikolog atau profesional kesehatan mental.

1. cemas berlebihan dan berkepanjangan

rasa cemas adalah hal wajar, tapi jika kamu terus-menerus merasa khawatir tanpa alasan jelas, bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, itu bisa jadi tanda gangguan kecemasan.

gejala fisik seperti jantung berdebar, sulit bernapas, atau mual juga sering menyertai kondisi ini.

 2. emosi tidak stabil dan mudah tersinggung

jika kamu merasa lebih sensitif dari biasanya, mudah menangis, atau marah tanpa sebab yang jelas, bisa jadi kamu sedang mengalami kelelahan mental.

perubahan suasana hati yang ekstrem adalah salah satu tanda umum dari stres berat atau depresi.

3. gangguan tidur

sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau tidur terlalu lama bisa menjadi indikator bahwa kondisi mentalmu sedang tidak stabil.

tidur yang terganggu dapat memperburuk suasana hati dan menurunkan kemampuan berpikir jernih.

4. menarik diri dari lingkungan sosial

jika kamu mulai menghindari interaksi sosial, merasa tidak nyaman berada di keramaian, atau lebih memilih menyendiri, itu bisa menjadi tanda awal depresi atau kecemasan sosial.

isolasi berkepanjangan dapat memperburuk kondisi mental dan membuatmu merasa semakin terasing.

5. pikiran negatif atau dorongan melukai diri

munculnya pikiran untuk menyakiti diri sendiri, merasa tidak berharga, atau kehilangan harapan adalah tanda serius bahwa kamu membutuhkan bantuan profesional.

jangan tunggu sampai terlambat—dukungan psikologis bisa menyelamatkan nyawa.

apa yang bisa kamu lakukan?

- jangan ragu untuk berbicara dengan orang terdekat

- cari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater

- ikuti terapi atau konseling jika diperlukan

- lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, journaling, atau olahraga ringan

- hindari konsumsi alkohol dan zat adiktif sebagai pelarian

kesehatan mental bukan sesuatu yang bisa ditunda. mengenali tanda-tanda awal dan bertindak cepat adalah langkah penting untuk menjaga kualitas hidup.

jika kamu atau orang terdekatmu mengalami gejala di atas, jangan ragu untuk mencari bantuan.

ingat, meminta pertolongan bukan tanda kelemahan—itu adalah bentuk keberanian.