bacakoran.co - adalah momen penting bagi tubuh untuk memulihkan energi, memperbaiki sel, dan menjaga keseimbangan hormon.

tapi tahukah kamu bahwa kebiasaan tidur dengan lampu menyala bisa berdampak buruk bagi kesehatan?

meski terlihat sepele, pencahayaan saat tidur ternyata punya pengaruh besar terhadap kualitas istirahat dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

kenapa tidur dalam gelap itu penting?

tubuh manusia memiliki jam biologis yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur kapan kita merasa ngantuk dan kapan harus terjaga.

cahaya, terutama dari lampu atau layar gadget, bisa mengganggu ritme ini dan membuat tubuh “bingung” membedakan siang dan malam.

efek negatif tidur dengan lampu menyala

berikut beberapa dampak buruk yang bisa terjadi jika kamu terbiasa tidur dengan lampu menyala:

1. gangguan produksi melatonin

melatonin adalah hormon yang membantu tubuh tidur nyenyak.

paparan cahaya saat malam hari bisa menurunkan produksi melatonin, sehingga kamu lebih sulit tidur dan kualitas tidur menurun.

2. tidur tidak nyenyak dan sering terbangun

cahaya membuat otak tetap aktif meski mata terpejam.

akibatnya, kamu bisa mengalami tidur dangkal, mudah terbangun, dan merasa lelah saat bangun pagi.

3. risiko obesitas dan diabetes

penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan pencahayaan bisa mengganggu metabolisme tubuh.

ini berpotensi meningkatkan risiko obesitas, resistensi insulin, dan diabetes tipe 2.

4. stres dan gangguan mood

kurangnya tidur berkualitas bisa memicu stres, kecemasan, dan bahkan depresi ringan.

cahaya buatan saat tidur memperburuk kondisi mental karena tubuh tidak mendapat istirahat optimal.

5. penuaan dini dan penurunan imunitas

tidur yang terganggu memperlambat proses regenerasi sel.

akibatnya, kulit bisa lebih cepat menua dan sistem imun melemah, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

tips tidur sehat tanpa gangguan cahaya

- matikan semua lampu sebelum tidur

- gunakan tirai gelap atau blackout curtain

- hindari penggunaan gadget 30 menit sebelum tidur

- gunakan lampu tidur redup jika benar-benar diperlukan

- coba masker mata untuk menghalangi cahaya

tidur dengan lampu menyala mungkin terasa nyaman bagi sebagian orang, tapi dampaknya terhadap kesehatan tidak bisa diabaikan.

mulai biasakan tidur dalam gelap untuk menjaga kualitas tidur, keseimbangan hormon, dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

ingat, tidur yang baik adalah investasi untuk hidup yang lebih sehat dan produktif.