bacakoran.co -  adalah salah satu nutrisi penting yang berperan besar bagi kesehatan tulang, gigi, hingga daya tahan tubuh.

sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa tubuhnya sedang kekurangan vitamin d karena gejalanya sering dianggap sepele.

padahal, jika dibiarkan, kondisi ini bisa memengaruhi kualitas hidup.

berikut adalah 5 tanda tubuh kekurangan d yang perlu kamu waspadai.

1. mudah lelah dan lemah

salah satu ciri paling umum dari kurangnya vitamin d adalah tubuh yang cepat merasa lelah.

walau sudah cukup tidur, rasa lemah tetap muncul.

hal ini terjadi karena vitamin d berperan dalam menjaga energi dan fungsi otot.

2. sering sakit atau imunitas menurun

vitamin d membantu sistem imun melawan infeksi.

jika tubuh sering terserang flu, batuk, atau infeksi lain, bisa jadi tubuh sedang kekurangan vitamin d.

kekurangan nutrisi ini membuat daya tahan tubuh menurun sehingga lebih rentan sakit.

3. nyeri otot dan tulang

vitamin d berperan penting dalam penyerapan kalsium. jika kadarnya rendah, otot dan tulang bisa melemah.

gejalanya antara lain sering nyeri otot, kram, atau bahkan tulang terasa ngilu, terutama pada punggung bawah dan kaki.

4. suasana hati mudah berubah

kekurangan vitamin d juga dikaitkan dengan gangguan suasana hati seperti mudah stres, cemas, hingga depresi ringan.

vitamin d memiliki peran dalam produksi hormon serotonin yang berhubungan dengan kebahagiaan.

5. masalah gigi dan mulut

salah satu tanda kekurangan vitamin d yang jarang disadari adalah masalah pada gigi.

kadar vitamin d yang rendah bisa membuat gigi lebih rapuh, mudah berlubang, dan meningkatkan risiko penyakit gusi.

ini karena vitamin d mendukung kesehatan enamel serta penyerapan kalsium untuk memperkuat gigi.

cara mengatasi kekurangan vitamin d

untuk menjaga kadar vitamin d tetap optimal, ada beberapa cara yang bisa dilakukan:

- berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 10–15 menit.

- mengonsumsi makanan kaya vitamin d seperti ikan salmon, tuna, kuning telur, dan susu fortifikasi.

- menggunakan suplemen vitamin d sesuai anjuran dokter bila dibutuhkan.

kekurangan vitamin d bukan hal sepele karena bisa berdampak pada energi, imun, suasana hati, hingga kesehatan gigi.

dengan mengenali tanda-tandanya lebih awal, kamu bisa segera mengambil langkah pencegahan dan menjaga tubuh tetap sehat.