bacakoran.co — memang dikenal sebagai olahraga paling populer untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. 

namun, tidak semua orang cocok dengan aktivitas ini. 

faktor seperti kondisi fisik, , atau sekadar preferensi pribadi sering kali membuat sebagian orang enggan menjadikan lari sebagai pilihan utama.

kabar baiknya, ada banyak jenis olahraga lain yang tak kalah efektif dalam membakar . 

bahkan, beberapa di antaranya mampu menghabiskan energi lebih banyak dibandingkan lari. 

mulai dari latihan intensitas tinggi hingga olahraga berdampak rendah, pilihan ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan masing-masing individu.

berikut daftar olahraga yang terbukti mampu membakar kalori lebih banyak daripada lari, dilansir dari berbagai sumber kesehatan.

1. berjalan dan mendaki

meski secara umum lari membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan berjalan, durasi menjadi faktor penentu. 

banyak orang mampu berjalan lebih lama daripada berlari, sehingga total kalori yang terbakar bisa lebih besar.

misalnya, seseorang mungkin hanya mampu berlari selama 30 menit, tetapi bisa berjalan selama dua jam. 

mendaki menjadi opsi yang lebih intens karena melibatkan tanjakan dan jarak yang menantang. 

aktivitas ini sangat cocok bagi mereka yang ingin membakar kalori tanpa tekanan berlebih pada sendi.

2. latihan interval intensitas tinggi (hiit)

hiit atau high intensity interval training adalah metode latihan yang menggabungkan periode intens dengan waktu istirahat singkat. 

hiit terbukti lebih efektif dalam membakar kalori dibandingkan lari biasa.

“dengan kata lain, anda dapat membakar lebih banyak kalori per menit hiit daripada satu menit berlari,” tulis verywell health. 

selain itu, hiit juga meningkatkan laju metabolisme tubuh selama berjam-jam setelah latihan selesai, sehingga tubuh terus membakar kalori bahkan saat istirahat.

3. bersepeda

bersepeda dengan kecepatan 12 mil per jam atau lebih cepat dapat membakar kalori lebih banyak daripada berlari. 

keunggulan bersepeda terletak pada dampaknya yang rendah terhadap persendian, sehingga memungkinkan durasi latihan lebih lama.

baik bersepeda di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di dalam ruangan, keduanya sama efektifnya. 

untuk hasil maksimal, ubah kemiringan atau kecepatan agar latihan tetap menantang dan tidak monoton.

4. lompat tali

lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan koordinasi dan stamina. 

bahkan dalam tempo lambat, lompat tali bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan lari dalam durasi yang sama.

latihan ini juga meningkatkan detak jantung dan melatih otot inti, kaki, dan lengan secara bersamaan. 

cocok dilakukan di rumah atau saat waktu terbatas.

5. berenang

berenang adalah olahraga berdampak rendah yang bisa dilakukan hampir semua orang, termasuk penderita nyeri sendi. 

tergantung intensitasnya, berenang mampu membakar kalori setara atau bahkan lebih banyak daripada lari.

karena tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh, berenang memungkinkan durasi latihan lebih panjang. ini membuat total kalori yang terbakar menjadi lebih besar.

6. tinju

tinju adalah latihan intens yang melibatkan seluruh tubuh. gerakan pukulan, footwork, dan pertahanan meningkatkan detak jantung secara signifikan.

“berlatih tanding dengan lawan sambil bertinju dapat membakar lebih banyak kalori daripada joging,” tulis verywell health. selain membakar kalori, tinju juga meningkatkan kekuatan, refleks, dan ketahanan tubuh.

jika kamu tidak cocok dengan olahraga lari, jangan khawatir, olahraga di atas dapat jadi alternatif yang bisa dipilih untuk membakar kalori secara efektif. 

yang terpenting, pilih olahraga yang membuat kamu nyaman dan konsisten melakukannya.