bacakoran.co - banyak orang yang baru didiagnosis sering kali ragu mengonsumsi buah. 

kekhawatiran muncul karena rasa manis dianggap langsung menaikkan kadar gula darah. 

padahal faktanya tidak semua buah . 

ada empat jenis buah-buahan sehat untuk penderita diabetes yang justru bermanfaat menjaga gula darah tetap stabil.

mengatur pola makan merupakan kunci utama dalam

selain memperhatikan asupan nasi atau karbohidrat lain, kamu juga bisa memanfaatkan buah-buahan tertentu yang terbukti memiliki indeks glikemik rendah, kaya serat serta mendukung sensitivitas insulin.

1. apel

apel termasuk salah satu buah-buahan sehat untuk penderita diabetes karena indeks glikemiknya rendah. 

kandungan serat di dalamnya membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga asupan nasi atau makanan tinggi karbohidrat bisa berkurang.

penelitian juga mengungkap bahwa makan apel 30 menit sebelum makan mampu menekan lonjakan gula darah setelah makan.

2. jeruk

meskipun rasanya manis, jeruk ternyata aman untuk dikonsumsi.

kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan glukosa.

selain itu, jeruk mengandung polifenol yang berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin.

karena itu, jeruk menjadi salah satu buah-buahan sehat untuk penderita diabetes yang bisa kamu pilih setiap hari.

3. alpukat

banyak orang salah kaprah dan menganggap alpukat berbahaya karena tinggi lemak.

padahal lemak pada alpukat merupakan lemak baik yang justru menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.

indeks glikemiknya juga rendah.

serat tinggi pada alpukat membantu menekan nafsu makan berlebih.

tidak heran jika alpukat masuk daftar buah-buahan sehat untuk penderita diabetes yang direkomendasikan ahli gizi.

4. berry

jenis berry seperti stroberi, blueberry, raspberry hingga blackberry termasuk dalam kategori buah-buahan sehat untuk penderita diabetes.

kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral di dalamnya mampu meningkatkan sensitivitas insulin.

selain itu berry terbukti menurunkan kadar gula darah sekaligus menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.

penderita diabetes tidak harus menghindari semua buah.

jika kamu memilih apel, jeruk, alpukat dan berry, justru manfaat besar akan didapatkan.

empat jenis buah-buahan sehat untuk penderita diabetes ini membantu menjaga gula darah, memberi energi dan melindungi tubuh dari komplikasi.

dengan pola makan seimbang dan pemilihan buah yang tepat, kamu bisa hidup sehat meski memiliki diabetes.