bacakoran.co - banyak orang berpikir fisik dan mental itu cuma soal penampilan, padahal kuncinya ada di keseimbangan tubuh dan pikiran.
dimulai dari kebiasaan kecil yang kamu lakukan setiap hari.
kalau kamu ingin tampil percaya diri, punya kulit sehat, dan mental yang kuat, langkah-langkah berikut ini bisa jadi panduan realistis dan mudah diikuti yuk bestie.
1. olahraga rutin biar badan dan pikiran ikut cerah
langkah pertama dalam glow up fisik dan mental adalah olahraga.
kalau kamu masih dalam tahap malas olahraga, mulai dari hal kecil dulu.
pilih jenis olahraga yang paling gampang dan fun, misalnya jalan santai, zumba ringan atau stretching 5 menit setiap pagi.
riset menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga punya motivasi hidup lebih baik, berpikiran positif, dan lebih gigih mencapai tujuan.
jadi nggak perlu langsung berat semakin sederhana goal-mu, semakin mudah kamu konsisten melakukannya.
2. skin care sebagai bentuk self-love
salah satu penyebab orang sulit glow up fisik dan mental adalah rasa tidak berharga.
rawat tubuh dan kulitmu, karena kalau bukan kamu, siapa lagi yang mau melakukannya? mulailah dengan produk yang cocok, aman, dan bpom-approved.
misalnya, serum dengan kandungan royal dsm nia-cinamide 10% seperti pada produk skin tv brightening serum, yang membantu mencerahkan kulit dalam 7 hari sekaligus memperkuat skin barrier.
3. jaga pola makan dan kurangi gula
kamu udah capek-capek self care dan skincare-an, tapi masih makan sembarangan? nah ini bisa menghambat glow up fisik dan mental.
mulailah dari langkah paling gampang stop sugar gula berlebih bisa menyebabkan inflamasi di kulit, jerawat, dan ketidakseimbangan hormon.
gantilah minuman kekinian tinggi gula dengan jus alami, infused water, atau smoothie buah segar.
selain itu, hindari makanan berminyak dan pilih lemak baik seperti alpukat, kacang tanpa goreng dan oatmeal.
4. tambah serat dan makanan bernutrisi
glow up fisik dan mental nggak cuma dari luar, tapi juga dari dalam.
serat berperan besar dalam menjaga pencernaan dan metabolisme tubuh.
buat kamu yang belum terbiasa makan sayur, bisa mulai dengan smoothie bowl, jus sayur, atau buah tinggi serat seperti apel dan pepaya.
konsistensi penting banget di tahap ini.
semakin baik kamu memperlakukan tubuh dari dalam, semakin cepat perubahan positifnya terasa.
5. meditasi biar pikiran tenang dan fokus
banyak yang salah paham, meditasi itu bukan doa tapi latihan fokus dan kesadaran diri.
dengan meditasi kamu belajar mengendalikan pikiran dari hingar-bingar sosial media dan tekanan hidup.
saat kamu fokus pada napas dan tubuhmu, mental jadi lebih tenang, emosi lebih stabil dan tidur lebih nyenyak.
inilah dasar penting glow up fisik dan mental tubuh dan pikiran yang damai.
6. rutinitas sebelum tidur yang bikin glowing
tidur nyenyak itu fondasi glow up fisik dan mental.
matikan wifi, hindari layar ponsel lalu lakukan rutinitas menenangkan sebelum tidur.
misalnya, mandi air hangat, keramas, lalu pakai skincare malam seperti serum royal dsm nia cinamide 10% yang bisa membantu mencerahkan dan memperbaiki skin barrier.
jangan lupa, tidur cukup membantu tubuh memproduksi kolagen, memperbaiki jaringan kulit dan menenangkan hormon stres.
7. jangan takut proses, nikmati perubahanmu
banyak orang gagal glow up fisik dan mental karena mereka terlalu cepat menilai hasil.
perubahan sejati datang perlahan dari kebiasaan kecil yang kamu lakukan terus-menerus.
timbang berat badan cukup seminggu sekali, bukan tiap hari. fokus pada progres kecil, bukan kesempurnaan.
8. maafkan diri sendiri dan hargai progresmu
kalau kamu sempat gagal diet, bolos olahraga atau makan manis, jangan menyalahkan diri sendiri.
hidup itu bukan soal kesempurnaan tapi keseimbangan.
glow up fisik dan mental bukan lomba cepat. nikmati prosesnya, hargai setiap langkah dan biarkan hasilnya datang secara alami.
ketika kamu mencintai diri sendiri tubuh dan mental akan merespons dengan energi yang lebih cerah dan bahagia.
glow up bukan soal tampil cantik di luar, tapi juga bersinar dari dalam.
