bacakoran.co - asam urat tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dijumpai di masyarakat. 

kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. 

penderita kerap merasakan nyeri mendadak pada persendian, bahkan hingga kesulitan berjalan atau menggerakkan anggota tubuh.

secara medis, asam urat tinggi terjadi ketika kadar zat tersebut dalam tubuh meningkat dan membentuk kristal tajam di area persendian. 

kristal inilah yang kemudian memicu rasa sakit hebat, pembengkakan, kemerahan, hingga peradangan. 

serangan bisa datang tiba-tiba, termasuk pada malam hari, sehingga membuat penderita terbangun karena rasa nyeri yang tak tertahankan.

lebih dari sekadar masalah sendi, kadar asam urat yang tidak terkendali juga dapat memicu komplikasi lain. 

beberapa di antaranya adalah terbentuknya batu ginjal, meningkatnya risiko penyakit jantung, hingga diabetes. 

oleh sebab itu, menjaga kadar asam urat tetap seimbang menjadi langkah penting untuk menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.

berikut sejumlah cara sederhana namun efektif yang dapat dilakukan untuk mengontrol kadar asam urat, sebagaimana dilansir dari the health site.

1. mengurangi konsumsi makanan tinggi purin

langkah utama dalam mengendalikan asam urat adalah membatasi makanan yang kaya purin. 

purin merupakan senyawa yang dapat meningkatkan produksi asam urat di dalam tubuh. 

beberapa makanan yang termasuk kategori ini antara lain jeroan, daging merah, kerang, ikan teri, dan sarden.

selain itu, konsumsi protein dalam jumlah berlebihan juga bisa mempercepat pembentukan asam urat. 

karena itu, pola makan seimbang dengan porsi yang terkontrol sangat dianjurkan.

2. memenuhi kebutuhan cairan tubuh

air putih memiliki peran penting dalam membantu ginjal membuang kelebihan asam urat melalui urine. 

dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, proses pengeluaran asam urat menjadi lebih lancar. 

disarankan untuk mengonsumsi air dalam jumlah cukup setiap hari agar metabolisme tubuh tetap optimal.

3. menjaga berat badan ideal

kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko produksi asam urat berlebih. 

oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal menjadi salah satu strategi penting. 

program penurunan berat badan yang dilakukan secara bertahap dengan pola makan sehat dan olahraga teratur terbukti memberi dampak positif, tidak hanya pada kadar asam urat tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.

4. membatasi alkohol dan minuman manis

alkohol diketahui dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi asam urat. 

sementara itu, minuman manis yang mengandung fruktosa tinggi, seperti sirup jagung, juga berkontribusi pada peningkatan kadar asam urat. 

mengurangi konsumsi kedua jenis minuman ini sangat dianjurkan untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.

5. menambah asupan vitamin c

vitamin c memiliki manfaat dalam menurunkan kadar asam urat. 

nutrisi ini bisa diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, dan berbagai jenis buah beri. 

konsumsi vitamin c secara teratur diyakini membantu tubuh mengendalikan kadar asam urat sekaligus memperkuat sistem imun.

6. mengonsumsi makanan berserat

serat tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga membantu mengatur kadar asam urat. 

buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik. 

selain itu, makanan berserat juga berperan dalam menjaga kestabilan gula darah, sehingga memberi manfaat ganda bagi kesehatan.

7. minum kopi secukupnya

beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine. 

dengan demikian, kopi bisa membantu menurunkan kadar asam urat, asalkan dikonsumsi secara wajar dan tidak berlebihan.