BACAKORAN.CO - Menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga selama ini dikenal sebagai dua langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh, khususnya organ vital seperti jantung.

Namun, sayangnya, masih banyak kebiasaan yang merusak jantung yang justru dilakukan setiap hari tanpa disadari, sehingga upaya hidup sehat menjadi kurang maksimal.

Spesialis jantung sekaligus Direktur Klinis COVID Task Force Piedmont Hospital Atlanta, dr Jayne Morgan, menegaskan bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup mampu memberikan dampak besar bagi kesehatan jantung bila dilakukan secara konsisten.

Masalahnya, beberapa kebiasaan yang terlihat sepele justru menjadi ancaman tersembunyi bagi sistem kardiovaskular.

Berikut empat kebiasaan yang diam-diam bisa memperburuk kondisi jantung.

BACA JUGA:Jangan Anggap Sepele! Ciri-Ciri Serangan Jantung Saat Tidur yang Sering Tak Disadari

1.Duduk Terlalu Lama, Ancaman Modern yang Sering Diremehkan

Aktivitas bekerja di depan laptop atau duduk berjam-jam di kantor kini menjadi bagian dari rutinitas banyak orang.

Namun di balik kenyamanan tersebut, terdapat risiko serius bagi kesehatan.

Sebuah studi internasional yang melibatkan lebih dari 100 ribu responden di 21 negara menemukan fakta bahwa orang yang duduk selama 6 sampai 8 jam per hari mengalami peningkatan risiko kematian dini dan penyakit jantung sebesar 12 hingga 13 persen.

Risiko tersebut meningkat drastis menjadi 20 persen pada kelompok yang duduk lebih dari 8 jam sehari.

Penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Cardiology itu memperlihatkan bahwa tubuh manusia memang tidak dirancang untuk terlalu lama dalam posisi pasif.

BACA JUGA:Jam Tidur Berantakan Bisa Bikin Jantung Kewalahan, Bahayanya Sering Diremehkan

Jika pekerjaan menuntut aktivitas duduk sepanjang hari, solusi sederhana seperti berdiri secara berkala atau berjalan kaki beberapa menit terbukti memberi manfaat besar.

Riset lain yang dimuat dalam JAMA Neurology menemukan bahwa berjalan kaki sekitar 2.000 hingga 3.800 langkah per hari sudah membantu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menekan risiko kematian dini.

American Heart Association juga merekomendasikan aktivitas berjalan cepat selama minimal 150 menit per minggu untuk menjaga fungsi jantung tetap optimal.

BACA JUGA:Ikan Patin: Si Gurih Lembut yang Diam-Diam Jadi Penjaga Jantung dan Berat Badan

2.Kesepian Ternyata Bisa Menyerang Jantung Secara Perlahan

Tidak banyak yang menyadari bahwa kondisi emosional memiliki hubungan erat dengan kesehatan fisik, termasuk jantung.

Penelitian dalam Journal of the American Heart Association pada 2022 menunjukkan bahwa isolasi sosial dan rasa kesepian berkaitan dengan peningkatan risiko serangan jantung, stroke, bahkan kematian hingga 30 persen.

Kurangnya interaksi sosial ternyata dapat memicu stres kronis.

Ketika stres berlangsung dalam waktu lama, pembuluh darah menjadi lebih rentan mengalami kerusakan.

BACA JUGA:Jalan Kaki 87 Menit Sehari Bisa Pangkas Risiko Serangan Jantung, Mitos atau Fakta?

Kondisi ini pada akhirnya memperbesar kemungkinan munculnya gangguan kardiovaskular.

Para ahli menyarankan tetap menjaga koneksi dengan keluarga, teman, atau komunitas meski hanya melalui komunikasi virtual.

Lingkungan sosial yang memiliki kebiasaan hidup sehat juga terbukti membantu seseorang lebih konsisten menjaga pola hidup sehari-hari.

Selain itu, mengelola stres bisa dilakukan dengan menyalurkan emosi secara positif, menyusun jadwal aktivitas secara teratur, dan rutin melakukan olahraga ringan.

BACA JUGA:Edamame Kaya Protein dan Isoflavon, Ini 3 Khasiatnya Ampuh Jaga Jantung dan Gula Darah Stabil

3.Konsumsi Garam Berlebihan, Musuh Senyap yang Sering Diabaikan

Makanan cepat saji, camilan kemasan, mi instan, daging olahan, hingga berbagai saus instan menjadi bagian dari pola makan modern yang sulit dipisahkan.

Sayangnya, produk-produk tersebut mengandung kadar natrium tinggi yang menjadi faktor utama penyebab tekanan darah meningkat.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi sendiri merupakan salah satu pemicu terbesar penyakit jantung.

Batas konsumsi natrium harian yang direkomendasikan maksimal berada di angka 2.300 miligram per hari atau setara satu sendok teh garam.

Namun untuk hasil yang lebih ideal, angka tersebut sebaiknya ditekan hingga di bawah 1.500 miligram per hari.

BACA JUGA:5 Rekomendasi Drama China Dylan Wang yang Bikin Jantung Deg-degan, Nomor 3 Paling Epic!

dr Jayne Morgan mengingatkan faktor ekonomi sering membuat masyarakat memilih makanan murah dan praktis yang tinggi kandungan garam.

Sekilas memang menghemat pengeluaran harian, tetapi efek jangka panjangnya dapat jauh lebih mahal ketika kesehatan mulai terganggu.

4.Kurang Tidur atau Kebanyakan Tidur Sama-Sama Berbahaya

Jantung bekerja tanpa henti sepanjang hari, sehingga waktu istirahat pada malam hari menjadi fase penting untuk proses pemulihan sistem kardiovaskular.

Sayangnya, banyak orang masih memiliki pola tidur yang buruk.

Penelitian yang dipublikasikan pada Oktober 2022 dalam Journal of the American Heart Association menyebutkan lebih dari sepertiga orang dewasa mengalami kurang tidur, yaitu di bawah tujuh jam setiap malam.

Kurang tidur berkaitan erat dengan meningkatnya risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung koroner.

Data penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penyakit jantung koroner hingga 48 persen dan stroke sebesar 15 persen.

Namun tidur berlebihan juga tidak lebih baik.

Orang yang tidur lebih dari sembilan jam per malam tercatat memiliki risiko penyakit kardiovaskular 56 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur ideal selama 7 hingga 8 jam.

Pola tidur sehat menjadi faktor penting yang sering diabaikan dalam menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Menjaga Jantung Tidak Cukup Hanya Makan Sehat

Banyak orang fokus pada makanan sehat dan olahraga, tetapi lupa bahwa kebiasaan yang merusak jantung sering muncul dari aktivitas sederhana sehari-hari.

Duduk terlalu lama, merasa kesepian, terlalu banyak mengonsumsi garam, hingga pola tidur yang tidak teratur dapat menjadi ancaman serius bila terus dilakukan dalam jangka panjang.

Menjaga kesehatan jantung bukan hanya soal diet atau gym, melainkan bagaimana membangun pola hidup seimbang secara menyeluruh.

Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten hari demi hari sering kali menjadi investasi kesehatan terbesar di masa depan.(wira)