gelombang panas ekstrem hantam jawa hari ini! bmkg: suhu terasa capai 38 derajat, hindari aktivitas ini saat siang bolong

- cuaca di sejumlah wilayah terasa lebih menyengat dari biasanya. meski suhu udara yang tercatat tidak selalu mencapai celsius, suhu terasa (heat index) di beberapa kota dapat menyentuh angka tersebut akibat kombinasi suhu udara, kelembapan tinggi, dan paparan sinar matahari.

kondisi ini membuat aktivitas di luar ruangan menjadi lebih berisiko, terutama bagi pekerja lapangan, pengendara motor, pedagang kaki lima, hingga masyarakat yang berolahraga pada siang hari.

karena itu, masyarakat diimbau untuk lebih waspada terhadap risiko dehidrasi, kelelahan akibat panas (heat exhaustion), hingga heat stroke yang dapat membahayakan kesehatan.

apa itu suhu terasa?

banyak orang mengira suhu udara dan suhu terasa adalah hal yang sama.

padahal, keduanya berbeda.

suhu udara merupakan temperatur yang diukur menggunakan alat meteorologi.

sementara suhu terasa (heat index) adalah suhu yang benar-benar dirasakan tubuh manusia setelah memperhitungkan beberapa faktor, seperti:

• kelembapan udara.
• paparan sinar matahari.
• kecepatan angin.
• radiasi panas dari permukaan jalan, bangunan, dan lingkungan sekitar.

karena itu, meski termometer menunjukkan suhu 33–34 derajat celsius, tubuh bisa merasakan panas hingga sekitar 38 derajat celsius.

kenapa cuaca terasa lebih menyengat?

beberapa faktor membuat tubuh merasa lebih panas dibanding angka suhu sebenarnya.

1. kelembapan udara tinggi

saat udara lembap, keringat sulit menguap.

akibatnya, tubuh kehilangan kemampuan alami untuk mendinginkan diri sehingga rasa gerah semakin meningkat.

2. langit cerah dan paparan matahari langsung

musim kemarau identik dengan langit yang lebih cerah.

semakin lama tubuh terkena sinar matahari langsung, semakin tinggi pula risiko peningkatan suhu tubuh.

3. efek urban heat island

kawasan perkotaan seperti jakarta, surabaya, semarang, dan bandung memiliki banyak permukaan beton dan aspal yang menyerap panas sepanjang hari.

saat siang hingga sore, panas tersebut dipantulkan kembali sehingga lingkungan terasa lebih menyengat dibanding daerah yang masih banyak pepohonan.

aktivitas yang sebaiknya dihindari saat siang hari

ketika suhu terasa mencapai sekitar 38 derajat celsius, sebaiknya hindari aktivitas berat pada rentang pukul 11.00 hingga 15.00 wib, terutama jika dilakukan di bawah sinar matahari langsung.

beberapa aktivitas yang sebaiknya ditunda antara lain:

• berlari atau bersepeda jarak jauh di ruang terbuka.
• bermain sepak bola atau olahraga intensitas tinggi.
• bekerja tanpa jeda di bawah terik matahari.
• menunggu terlalu lama di area terbuka tanpa pelindung.
• meninggalkan anak-anak, lansia, atau hewan peliharaan di dalam mobil yang terparkir.

kenali tanda-tanda tubuh mulai kepanasan

segera cari tempat yang lebih sejuk jika mulai mengalami gejala berikut:

• haus berlebihan.
• mulut terasa kering.
• pusing.
• sakit kepala.
• tubuh lemas.
• kram otot.
• detak jantung meningkat.
• mual.

apabila seseorang mengalami kebingungan, kehilangan kesadaran, atau suhu tubuh sangat tinggi, segera cari pertolongan medis karena kondisi tersebut dapat mengarah pada heat stroke, yang merupakan keadaan darurat.

cara melindungi diri saat cuaca panas

agar tetap aman saat harus beraktivitas di luar ruangan:

• minum air putih secara rutin, jangan menunggu haus.
• gunakan pakaian yang ringan, longgar, dan berwarna terang.
• pakai topi, payung, atau pelindung kepala.
• gunakan tabir surya jika berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama.
• istirahat secara berkala di tempat yang teduh.
• konsumsi buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun.

pekerja outdoor perlu lebih waspada

kelompok yang paling berisiko mengalami gangguan akibat cuaca panas meliputi:

• pekerja konstruksi.
• petani.
• kurir.
• pengemudi ojek online.
• pedagang kaki lima.
• petugas kebersihan.
• atlet.
• nelayan.

bagi kelompok tersebut, menjaga asupan cairan dan mengambil waktu istirahat secara berkala sangat penting untuk mencegah gangguan kesehatan akibat panas.

tips berkendara saat cuaca panas

selain tubuh, kendaraan juga perlu diperhatikan.

sebelum bepergian:

• periksa air radiator.
• pastikan tekanan ban sesuai standar.
• cek kondisi oli dan cairan pendingin.
• jangan tinggalkan benda yang mudah meledak, seperti korek gas atau kaleng aerosol, di dalam mobil yang terparkir di bawah matahari.

kesimpulan

cuaca panas yang membuat suhu terasa mencapai sekitar 38 derajat celsius menjadi pengingat agar masyarakat lebih berhati-hati saat beraktivitas di luar ruangan. meski bukan berarti seluruh wilayah mengalami gelombang panas dalam pengertian meteorologis, paparan panas yang tinggi tetap dapat meningkatkan risiko dehidrasi, heat exhaustion, hingga heat stroke.

jika harus beraktivitas pada siang hari, pastikan tubuh tetap terhidrasi, gunakan pelindung dari sinar matahari, dan beristirahat secara berkala agar tetap aman dan produktif.