baca koran.co - bagi sebagian orang, waktu makan tidak lagi menjadi momen untuk fokus menikmati makanan.

layar sering berada di samping piring, bahkan tidak sedikit yang terbiasa menonton video, membuka , membalas pesan, atau membaca berita sambil menyantap makanan.

kebiasaan tersebut terlihat sederhana dan dianggap sebagai cara untuk mengisi waktu.

namun, ketika perhatian terbagi antara makanan dan layar, seseorang dapat menjadi kurang memperhatikan proses makan, termasuk rasa kenyang dan jumlah makanan yang telah dikonsumsi.

dalam kondisi makan sambil terdistraksi, perhatian seseorang lebih banyak tertuju pada aktivitas di layar.

akibatnya, proses makan dapat berlangsung secara otomatis.

makanan dikonsumsi tanpa benar-benar memperhatikan rasa, tekstur, kecepatan makan, maupun perubahan rasa kenyang yang muncul.

perhatian terbagi bisa membuat makan kurang disadari

makan bukan hanya aktivitas memasukkan makanan ke dalam tubuh.

ada proses mengenali rasa lapar, memilih makanan, menikmati makanan, kemudian merespons rasa kenyang.

ketika seseorang terus melihat layar ponsel, sebagian perhatian tersebut dapat beralih kepada konten yang sedang dikonsumsi.

situasi ini dapat membuat seseorang tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah dimakan.

misalnya, seseorang awalnya hanya berniat menghabiskan satu porsi sambil menonton video.

karena perhatian terpusat pada tontonan, aktivitas makan bisa terasa seperti kegiatan sampingan.

hal tersebut bukan berarti makan sambil menggunakan hp secara otomatis menyebabkan seseorang makan berlebihan.

respons setiap orang berbeda dan dipengaruhi berbagai faktor, seperti jenis makanan, ukuran porsi, kebiasaan makan, kondisi lapar, serta aktivitas yang dilakukan saat makan.

namun, menjadikan penggunaan hp sebagai kebiasaan setiap kali makan dapat membuat seseorang semakin jarang memperhatikan sinyal tubuh selama menyantap makanan.

kecepatan makan juga perlu diperhatikan

selain perhatian terhadap porsi, penggunaan hp saat makan dapat membuat seseorang kurang menyadari kecepatan makannya.

ketika fokus berada pada video atau percakapan di layar, seseorang mungkin terus mengunyah dan mengambil makanan tanpa memberikan perhatian penuh terhadap proses tersebut.

makan terlalu cepat juga membuat waktu untuk mengenali rasa kenyang menjadi lebih terbatas.

karena itu, memberikan jeda selama makan dan tidak terburu-buru dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk meningkatkan kesadaran terhadap makanan.

makan secara perlahan bukan berarti harus membuat waktu makan menjadi sangat lama.

yang lebih penting adalah memberikan perhatian pada makanan, mengunyah dengan baik, dan mengenali perubahan rasa lapar menjadi kenyang.

mindful eating bisa menjadi pilihan

salah satu kebiasaan yang dapat diterapkan adalah mindful eating, yaitu makan dengan perhatian yang lebih penuh terhadap makanan dan kondisi tubuh.

konsep ini mendorong seseorang untuk menyadari apa yang dimakan, bagaimana rasanya, serta bagaimana tubuh merespons makanan tersebut.

penerapannya tidak harus rumit.

langkah sederhana bisa dimulai dengan meletakkan hp selama beberapa menit ketika makan.

setelah itu, seseorang dapat mencoba menikmati makanan tanpa membuka media sosial atau menonton video.

perhatian juga bisa diarahkan pada rasa, aroma, tekstur, dan suhu makanan.

dengan begitu, waktu makan tidak hanya menjadi aktivitas rutin, tetapi juga kesempatan untuk mengenali kebutuhan tubuh.

mulai dari kebiasaan kecil

menghilangkan hp sepenuhnya dari rutinitas makan mungkin terasa sulit bagi orang yang sudah terbiasa.

karena itu, perubahan dapat dilakukan secara bertahap.

salah satu caranya adalah menetapkan satu waktu makan dalam sehari sebagai waktu bebas hp.

misalnya, saat sarapan atau makan malam, ponsel diletakkan jauh dari meja makan.

jika sudah terbiasa, durasi makan tanpa perangkat elektronik dapat ditingkatkan.

cara lain adalah menghindari makan langsung dari kemasan besar.

memindahkan makanan ke piring dengan porsi yang jelas dapat membantu seseorang mengetahui jumlah makanan yang akan dikonsumsi.

lingkungan makan juga berpengaruh.

meja makan sebaiknya digunakan sebagai tempat untuk makan, bukan sekaligus menjadi lokasi bekerja, bermain gim, atau terus-menerus mengakses media sosial.

pada akhirnya, makan sambil bermain hp bukan satu-satunya faktor yang menentukan jumlah makanan seseorang.

akan tetapi, kebiasaan tersebut dapat mengurangi perhatian terhadap aktivitas makan.

dengan memberikan jeda dari layar dan lebih mengenali sinyal lapar serta kenyang, seseorang dapat membangun pola makan yang lebih sadar.

kebiasaan sederhana seperti meletakkan ponsel selama waktu makan mungkin terlihat sepele.

namun, jika dilakukan secara konsisten, langkah tersebut dapat membantu menjadikan waktu makan lebih teratur, tenang, dan penuh perhatian.