Mendengarkan musik lembut bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres sebelum tidur.
White noise atau pink noise--seperti suara hujan atau ombak—juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan menciptakan lingkungan yang tenang.
Saat ini, banyak aplikasi dan platform streaming yang menyediakan daftar putar khusus untuk membantu tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA:Bukan Dengan Minum Kopi, Ini Cara Mengobati Insomnia Paling Ampuh Agar Cepat Tidur
6. Lakukan Peregangan dan Latihan Pernapasan
Peregangan ringan, yoga, atau latihan pernapasan dalam bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan ketegangan otot dan menenangkan pikiran sebelum tidur.
Teknik relaksasi otot progresif (PMR) juga efektif dalam membantu tubuh rileks dan siap untuk tidur.
7. Membaca Buku untuk Merilekskan Pikiran
BACA JUGA:Tips Membersihkan dan Mencuci Penutup Kasur Menurut Para Ahli, Bikin Tidur Nyenyak dan Bebas Alergi!
Membaca buku bisa menjadi kebiasaan yang menenangkan sebelum tidur, tetapi hindari genre yang terlalu mendebarkan seperti thriller atau horor.
Pilih buku dengan cerita ringan yang tidak memicu emosi berlebihan.
Agar lebih efektif, sebaiknya membaca di luar kamar tidur dengan pencahayaan yang lembut.
Ketika tubuh mulai merasa lelah, itu adalah tanda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
BACA JUGA:Agar Tidur Nyenyak dan Nyaman di Malam Hari, lakukan Kebiasaan Ini Sebelum Tidur
BACA JUGA:Mau Tidur Nyenyak dan Nyaman, Ini 5 Alasan Mengapa Wajib Memilih Sprei Berbahan Katun, Sudah Tau?
