Telur merupakan pilihan sumber protein ramah di kantong yang tak pernah lekang oleh waktu.
Setiap butir telur mengandung sekitar 7 gram protein, lengkap dengan hampir semua vitamin, kecuali vitamin C.
Selain itu, telur juga menyediakan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.
BACA JUGA:Waspada! Galon Isi Ulang Terbukti Mengandung BPA Berbahaya, Ini Dampaknya bagi Kesehatan
Harga telur cukup terjangkau, sekitar Rp2.000 hingga Rp3.000 per butir.
Dengan kandungan gizi melimpah, telur sangat fleksibel diolah menjadi berbagai masakan, mulai dari telur rebus, dadar, hingga campuran nasi goreng.
4. Tahu
Tahu adalah alternatif nabati lain sebagai sumber protein ramah di kantong.
Dalam 100 gram tahu, terkandung sekitar 15–17 gram protein lengkap yang juga mengandung semua asam amino esensial.
BACA JUGA:Cacing Gelang Menyerap Nutrisi Anak! Kenali Gejala dan Obat Paling Efektif
Tak hanya itu, tahu juga kaya akan kalsium yang baik untuk tulang.
Harga tahu bervariasi tergantung ukuran dan jenisnya, mulai dari Rp3.000 hingga Rp20.000.
Sama seperti tempe, tahu bisa diolah menjadi berbagai hidangan praktis seperti tumis tahu, sup tahu, hingga tahu goreng renyah.
5. Dada Ayam
Dada ayam adalah OG dari semua pilihan sumber protein ramah di kantong.
Dalam 100 gram dada ayam terdapat 22–24 gram protein berkualitas tinggi.
Harga per kilogramnya berkisar Rp55.000 hingga Rp60.000, masih tergolong terjangkau untuk menu bergizi.
BACA JUGA:5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Harus Kamu Waspadai, Apa Saja?
