BACAKORAN.CO - Lansia sudah memasuki usia lanjut kebutuhan tubuh akan makanan tinggi kalsium semakin penting untuk diperhatikan.
Kalsium berperan besar menjaga kepadatan tulang sekaligus mencegah risiko osteoporosis.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh memproduksi kalsium menurun, sehingga kamu harus cermat memilih sumber alami.
Karena itu, mengonsumsi makanan tinggi kalsium alami lebih aman dibanding suplemen yang berisiko meningkatkan batu ginjal.
BACA JUGA:6 Makanan dan Minuman yang Bisa Menghilangkan Racun dalam Tubuh, Anti Sakit dan Tetap Bugar!
Bagi orang berusia 51 tahun ke atas, asupan kalsium harian yang disarankan sekitar 2.000 mg. Penting untuk menyesuaikan kebutuhan tersebut dengan makanan sehat yang mudah dicerna.
Daftar 9 Makanan Tinggi Kalsium untuk Lansia
Berikut sembilan rekomendasi makanan tinggi kalsium yang aman, alami, dan cocok bagi lansia:
1. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lain mengandung kalsium alami sekaligus vitamin tambahan yang bermanfaat menjaga imunitas tubuh lansia.
2. Susu Rendah Lemak
Susu tetap menjadi sumber kalsium terbaik. Untuk jantung sehat, pilih susu rendah lemak. Bagi yang intoleran laktosa, konsumsi susu bebas laktosa dalam jumlah kecil.
BACA JUGA:Benarkah Kerokan Bisa Membantu Mengatasi Masuk Angin? Yuk Rasakan Manfaatnya Tanpa Efek Samping
3. Susu Nabati yang Diperkaya
Alternatif susu sapi bisa diganti dengan susu kedelai, almond, atau beras yang sudah difortifikasi. Produk ini biasanya juga diperkaya vitamin D agar penyerapan kalsium lebih optimal.
4. Keju Parmesan
Dalam 28 gram keju parmesan, terdapat 19 persen kebutuhan harian kalsium. Rasanya lezat, mudah dicerna, dan bisa dijadikan variasi menu.
5. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt kaya probiotik dan kalsium. Satu mangkuk yogurt rendah lemak (245 gram) mampu mencukupi 34 persen kebutuhan kalsium harian lansia.
BACA JUGA:Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat! Coba Konsumsi 9 Makanan Kaya Triptofan ini untuk Atasi Susah Tidur
6. Ikan Sarden Kalengan
Sarden kalengan dengan tulang lunak mengandung 351 mg kalsium per 100 gram. Kandungan omega-3 dan vitamin D membuatnya semakin bernutrisi.
