Salmon dengan tulang lunak mengandung 312 mg kalsium per 140 gram. Protein dan omega-3 di dalamnya membantu menjaga kesehatan jantung lansia.
8. Kacang Almond
Dalam 28 gram almond, terkandung 6 persen kebutuhan harian kalsium. Almond bisa diolah jadi bubuk atau selai agar mudah dikonsumsi lansia.
BACA JUGA:Koyo untuk Meredakan Nyeri Ibu Hamil, Aman atau Berbahaya?
9. Kacang Edamame
Satu porsi edamame (155 gram) menyediakan 8 persen kebutuhan kalsium harian, lengkap dengan protein dan serat sehat.
Pentingnya Memilih Makanan Tinggi Kalsium yang Tepat
Mencukupi asupan kalsium dari sumber alami lebih disarankan ketimbang suplemen.
Dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi kalsium, kamu bisa menjaga kekuatan tulang, mencegah osteoporosis, dan tetap aktif di usia tua.
Selain itu kombinasi kalsium dengan vitamin D, protein, serta magnesium akan membuat kesehatan tubuh lansia lebih terjaga.
Pilihan makanan alami ini juga lebih ramah bagi pencernaan dibandingkan suplemen sintetis.
