Kelebihan kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas, yang merupakan pemicu utama hipertensi.
Setiap individu memiliki kebutuhan kalori berbeda tergantung usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
Menjaga berat badan ideal melalui pengaturan porsi makan sangat penting.
3. Pilih Sumber Protein Rendah Lemak
BACA JUGA:Wow! 3 Obat Hipertensi Ini Bikin Tekanan Darah Auto Normal, Ada di Apotek Terdekat...
Utamakan konsumsi protein sehat seperti ikan, dada ayam tanpa kulit, putih telur, dan produk susu rendah lemak.
Hindari daging merah berlemak dan makanan olahan yang tinggi kolesterol.
4. Perbanyak Sayuran dan Buah Segar
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan nitrat alami yang membantu menurunkan tekanan darah.
Serat dalam sayuran juga berperan dalam menjaga kadar kolesterol dan kesehatan pencernaan.
Konsumsi buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk juga dianjurkan.
5. Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan
BACA JUGA:Cukup 2 Bahan, Resep Jus Menurunkan Kolesterol dan Hipertensi, Kuy Cobain Dijamin Badan Segar!
BACA JUGA:10 Rekomendasi Drama China Tentang Perselingkuhan yang Bikin Emosi, Auto Darah Tinggi Nih!
Lemak jenuh dari makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memperburuk tekanan darah.
Sebaiknya gunakan metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang.
Batasi juga konsumsi makanan cepat saji dan camilan tinggi lemak trans.
6. Batasi Gula Tambahan
Gula berlebih dapat mengganggu fungsi pembuluh darah dan meningkatkan risiko obesitas.
