Banyak pelaku diet yang disiplin saat jam makan utama, namun gagal total dan berat badannya justru naik karena kebiasaan ngemil yang tidak terkontrol.
Keripik kentang kemasan, kue manis, donat, dan biskuit menyumbang "kalori kosong" (tinggi kalori namun nol nutrisi) yang sangat besar.
Pilih Camilan Bernutrisi: Jika perut terasa keroncongan di sela-sela waktu makan, jangan langsung menyerah pada gorengan. Beralihlah ke buah-buahan segar tinggi air seperti semangka atau pepaya.
Opsi Lain: Yoghurt rendah gula (Greek Yoghurt) atau segenggam kecil kacang rebus (seperti edamame atau almond tanpa garam) bisa menjadi penyelamat rasa lapar yang aman.
BACA JUGA:5 Langkah Menjaga Kesehatan Jantung Sejak Usia Muda: Bugar, Kuat, dan Bebas Stres Masa Depan
7. Katakan Tidak Pada Minuman Manis dan Bersoda
Liquid calories atau kalori cair adalah sabotase terbesar yang sering tidak disadari dalam program penurunan berat badan.
Berbeda dengan makanan padat, minuman manis tidak memberikan sinyal kenyang pada otak, sehingga kamu bisa menelan ratusan kalori hanya dalam hitungan detik tanpa merasa kenyang sedikit pun.
Coret Minuman Kekinian: Batasi atau jika bisa, hentikan sepenuhnya konsumsi es kopi susu gula aren, boba milk tea, teh manis botolan, soda, dan minuman kemasan lainnya.
Air Putih Adalah Solusi Utama: Jadikan air putih segar sebagai satu-satunya minuman utamamu. Terkadang, rasa haus yang hebat sering disalahartikan oleh otak sebagai rasa lapar.
Minumlah segelas air putih sebelum makan untuk membantu mengontrol porsi yang akan masuk ke mulut.
"Tanpa olahraga, pembakaran kalori cenderung lebih rendah sehingga proses penurunan berat badan bisa berlangsung lebih lambat," ujar dr. Kevin Adrian.
BACA JUGA:Sering Dianggap Biasa, Inilah Manfaat Makan Buah Nanas Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui
Kamu harus menanamkan mindset bahwa proses penurunan berat badan tanpa bantuan olahraga mungkin akan berjalan lebih lambat dibandingkan mereka yang rutin angkat beban atau kardio.
Oleh karena itu, kesabaran dan konsistensi tingkat tinggi sangat dibutuhkan di sini.
Jangan pernah membandingkan progres timbanganmu dengan orang lain.
Terapkan ketujuh langkah panduan di atas secara perlahan, nikmati prosesnya agar menjadi gaya hidup baru jangka panjang yang menyehatkan.
