Sebelum tidur, seseorang dapat memilih aktivitas ringan yang membuat pikiran lebih rileks.
Membaca buku, melakukan peregangan ringan, mendengarkan musik dengan suasana tenang, atau sekadar duduk tanpa gangguan bisa menjadi pilihan.
Aktivitas tersebut dapat menjadi pengganti kebiasaan menggunakan ponsel secara berlebihan.
Yang terpenting, kegiatan sebelum tidur tidak justru membuat seseorang semakin bersemangat atau terlibat dalam pekerjaan.
Rutinitas sederhana yang sama setiap malam juga dapat membantu menciptakan suasana yang lebih konsisten menjelang waktu tidur.
Menyiapkan kebutuhan untuk esok hari
Pikiran yang terus memikirkan agenda keesokan hari terkadang membuat seseorang sulit benar-benar rileks.
Salah satu cara sederhana adalah menyiapkan kebutuhan untuk hari berikutnya sebelum masuk kamar.
Misalnya, menyiapkan pakaian, tas, perlengkapan kerja atau kuliah, serta mencatat agenda penting.
Dengan demikian, berbagai hal yang perlu dilakukan sudah tersusun sehingga tidak harus terus dipikirkan ketika berada di tempat tidur.
Membuat daftar singkat juga dapat membantu mengurangi kebiasaan mengingat banyak hal secara bersamaan menjelang tidur.
Menghindari makan terlalu berat menjelang tidur
Makanan berat yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh masih sibuk melakukan proses pencernaan ketika seseorang hendak beristirahat.
Karena itu, mengatur waktu makan malam menjadi bagian yang dapat dipertimbangkan dalam rutinitas sebelum tidur.
Jika merasa lapar menjelang waktu tidur, pilihan makanan ringan dalam jumlah wajar dapat menjadi alternatif.
Namun, kebutuhan setiap orang berbeda sehingga pola makan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
