bacakora.co - banyak orang berpikir masalah jantung hanya menyerang orang tua.

faktanya, menurut data world health organization (who), penyakit kardiovaskular kini juga mengancam usia muda, termasuk remaja.

gaya hidup tidak sehat, pola makan buruk, dan minim aktivitas fisik menjadi faktor utama penyebabnya.

kalau kamu ingin jantung tetap sehat sampai tua, jangan tunggu sampai ada gejala!

berikut 6 cara ampuh menjaga kesehatan jantung sejak usia muda yang terbukti efektif menurut ahli.

1. rutin berolahraga minimal 30 menit sehari

olahraga bukan cuma untuk menurunkan berat badan, tapi juga melatih kekuatan jantung.

aktivitas seperti jogging, bersepeda, berenang, atau sekadar jalan cepat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot jantung.

tips: coba terapkan hiit workout 3–4 kali seminggu untuk hasil maksimal.

2. pilih makanan yang baik untuk jantung

hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula berlebih, dan garam berlebihan.

sebaliknya, perbanyak makanan yang kaya serat, omega-3, dan antioksidan seperti ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, serta buah beri.

fakta: menurut american heart association (aha), pola makan sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 80%.

3. batasi konsumsi minuman manis dan bersoda

minuman kemasan, kopi manis berkalori tinggi, dan soda bisa meningkatkan risiko obesitas serta diabetes, yang merupakan pemicu penyakit jantung.

tips: ganti dengan infused water atau teh herbal tanpa gula.

4. kelola stres dengan baik

stres berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi yang membahayakan kesehatan jantung.

coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang membuat rileks.

fakta: studi harvard medical school menemukan bahwa manajemen stres yang baik dapat memperpanjang harapan hidup hingga 7 tahun.

5. hindari rokok dan paparan asapnya

merokok meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke secara signifikan, bahkan pada usia muda.

jika kamu bukan perokok, jauhi lingkungan dengan asap rokok (perokok pasif).

6. rutin cek kesehatan

jangan tunggu sakit untuk ke dokter. pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah secara rutin membantu mendeteksi masalah jantung lebih awal.

tips: lakukan medical check-up minimal setahun sekali.

menjaga kesehatan jantung tidak harus menunggu usia tua.

justru, semakin dini kamu memulai gaya hidup sehat, semakin besar peluang terhindar dari penyakit jantung di masa depan. ingat, jantung cuma satu—rawat dari sekarang!