- begadang nonton menjadi kebiasaan yang sulit dihindari saat turnamen sepak bola terbesar di dunia berlangsung.

apalagi ketika pertandingan tim favorit digelar dini hari, banyak orang rela mengorbankan waktu tidur demi menjadi saksi kemenangan di depan layar.

masalah muncul ketika jadwal pertandingan justru hadir di tengah hari kerja.

dilema pun tak terhindari, memilih menikmati atmosfer pertandingan secara langsung atau menjaga stamina agar tetap prima saat bekerja keesokan paginya.

fenomena ini rupanya bukan sekadar soal kantuk biasa. ada dampak kesehatan yang cukup serius jika pola tidur berantakan selama beberapa pekan turnamen berlangsung.

demam piala dunia bikin banyak orang rela kurang tidur

atmosfer kompetisi seperti fifa world cup 2026 memang selalu menghadirkan euforia besar.

jadwal pertandingan yang berlangsung hingga dini hari membuat banyak pekerja tetap terjaga sampai subuh demi mendukung tim favorit.

situasi seperti ini menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi pekerja dengan rutinitas padat sejak pagi hari.

tidak sedikit yang akhirnya tetap masuk kantor meski hanya tidur beberapa jam.

padahal, kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga memengaruhi fungsi otak secara langsung.

dokter sarankan lebih awal jika ingin menonton pertandingan dini hari

dokter spesialis kedokteran okupasi, muchammad arief gunawan menjelaskan bahwa kebiasaan menonton pertandingan hingga dini hari sebenarnya masih bisa disiasati.

menurutnya, momen seperti piala dunia bersifat sementara sehingga tubuh masih dapat beradaptasi jika pengaturan waktu tidur dilakukan dengan benar.

solusi paling aman sebenarnya adalah tidak menonton secara langsung dan menyaksikan tayangan ulang. namun banyak penggemar sepak bola merasa sensasi pertandingan live tetap tidak tergantikan.

jika tetap ingin menyaksikan laga secara langsung, pola tidur perlu disesuaikan.

apabila pertandingan berlangsung pukul 3 atau 4 pagi, waktu tidur ideal sebaiknya dimulai sejak pukul 8 atau 9 malam.

dengan begitu tubuh tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum terbangun dini hari.

quick nap bisa jadi penyelamat saat kantuk menyerang

tidak semua orang terbiasa tidur lebih awal. banyak yang justru baru merasa mengantuk mendekati tengah malam karena kebiasaan menggunakan gadget atau aktivitas lain.

dalam kondisi tersebut, quick nap atau tidur singkat di siang hari bisa menjadi solusi sementara.

istirahat selama 30 hingga 45 menit saat jam makan siang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga fokus agar tetap stabil sepanjang hari.

meski terdengar sederhana, tidur singkat memiliki manfaat besar untuk menjaga performa otak setelah malam sebelumnya kurang tidur.

matikan handphone jika ingin tidur lebih cepat

kesulitan tidur lebih awal sering dipicu oleh paparan layar smartphone sebelum tidur.

cahaya dari layar ponsel diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon alami yang membantu tubuh merasa mengantuk.

karena itu, salah satu cara paling efektif adalah mulai menjauhkan gadget beberapa jam sebelum tidur.

mematikan handphone, mengurangi cahaya lampu kamar, serta menciptakan suasana tenang menjadi langkah sederhana agar tubuh lebih cepat beristirahat.

kebiasaan kecil ini sangat membantu ketika ingin bangun dini hari untuk menonton pertandingan.

kurang tidur bisa ganggu konsentrasi dan picu microsleep

bahaya terbesar dari begadang nonton piala dunia ternyata bukan sekadar rasa kantuk.

kurang tidur dapat menurunkan kemampuan otak dalam mengambil keputusan. kesalahan kecil saat bekerja pun menjadi lebih sering terjadi.

instruksi sederhana bisa dipahami keliru, fokus mudah pecah, dan produktivitas menurun drastis.

yang paling berbahaya adalah munculnya kondisi microsleep, yaitu keadaan ketika otak tiba-tiba tertidur selama beberapa detik tanpa disadari.

situasi ini sangat berisiko terutama saat berkendara menuju kantor.

dalam hitungan detik, kecelakaan bisa terjadi hanya karena tubuh dipaksa bekerja tanpa istirahat cukup.

menikmati piala dunia sah-sah saja, tapi tubuh tetap punya batas

euforia fifa world cup 2026 memang selalu menghadirkan momen spesial bagi pencinta sepak bola di seluruh dunia.

namun keseruan mendukung tim favorit tidak seharusnya dibayar dengan menurunnya kesehatan dan performa kerja.

menonton pertandingan dini hari tetap bisa dilakukan, selama manajemen waktu tidur dijaga dengan disiplin.

karena setelah peluit akhir pertandingan berbunyi, tubuh tetap harus siap menghadapi aktivitas nyata keesokan hari.

pada akhirnya, kemenangan tim favorit tentu menyenangkan, tetapi menjaga tubuh tetap sehat jauh lebih penting untuk jangka panjang.(wira)