BACAKORAN.CO - Banyak orang ikut event lari seperti marathon, fun run, atau charity run untuk menjaga kebugaran sekaligus mencari pengalaman baru.
Seperti event yang bakalan berlangsung nanti, Siloam Race Run by Sumeks Event Organizer.
Tapi, tidak sedikit juga yang kehabisan tenaga di tengah jalan karena kurang persiapan.
Agar kamu bisa lari dengan tahan lama dan kuat sampai garis finish, yuk simak beberapa tips lari agar tidak cepat lelah berikut ini.
1. Bangun Daya Tahan dengan Latihan Bertahap
Kesalahan umum pelari pemula adalah langsung berlari jarak jauh tanpa adaptasi.
BACA JUGA:Siaran Langsung MotoGP Mandalika 2025 di TV Trans7: Intip Jadwal dan Jam Tayang Race Panas Pekan Ini
BACA JUGA:Indonesia Ngamuk! Buka Kans Juara Pekan Kedua SEA V League 2024 Usai Kemas Brace di Yogyakarta
Tubuh perlu waktu untuk membangun daya tahan.
Mulailah dengan lari ringan 2–3 kali seminggu selama 15–20 menit.
Lalu tambah durasi dan jarak secara bertahap setiap minggunya.
Metode yang sering digunakan adalah “10% rule”, yaitu menambah jarak lari maksimal 10% dari minggu sebelumnya agar otot dan sendi tidak kaget.
2. Jaga Pola Nafas Saat Berlari
Nafas yang tidak teratur bisa membuat kamu cepat lelah.
BACA JUGA:Manchester Is Blue! Brace Haaland Bungkam MU di Theatre of Dreams
BACA JUGA:SBS Entertainment Awards 2024, Dominasi Running Man dan Yoo Jae Suk Meraih Daesang
Coba gunakan teknik pernapasan ritmis, yaitu menarik napas lewat hidung selama dua langkah dan menghembuskannya lewat mulut selama dua langkah.
