Gandum utuh merupakan pilihan karbohidrat yang sangat baik untuk ibu hamil. Dibandingkan dengan gandum olahan, gandum utuh mengandung lebih banyak nutrisi seperti vitamin B, zat besi, dan serat.
Konsumsi gandum utuh dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan menjaga kenyang lebih lama.
Beberapa produk berbasis gandum utuh yang bisa dikonsumsi antara lain:
- Sereal gandum
- Oatmeal
- Roti gandum utuh
2. Sayur dan Buah Tinggi Serat
BACA JUGA:Bansos PKH Tahap 3 Cair di September 2025, Segini Besaran untuk Ibu Hamil hingga Lansia
BACA JUGA:4 Physical Sunscreen Aman untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Bebas Iritasi & Lindungi Kulit dari Sinar UV
Sayuran dan buah-buahan tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung karbohidrat alami yang lebih sehat. Gula dalam buah dan sayur berasal dari sumber alami, sehingga lebih aman dikonsumsi ibu hamil.
Selain itu, kandungan antioksidan dan vitamin di dalamnya sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan mendukung pertumbuhan janin.
Contoh buah dan sayur yang baik untuk ibu hamil:
- Pisang
- Apel
- Wortel
- Bayam
- Brokoli
3. Kacang-Kacangan
BACA JUGA:KPK Ungkap Dugaan Korupsi PMT Biskuit untuk Balita dan Ibu Hamil: Nutrisi Diganti Gula dan Tepung
Kacang-kacangan adalah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta berbagai mineral penting seperti magnesium dan kalium. Selain itu, kacang juga kaya akan folat dan zat besi yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.
Jenis kacang yang direkomendasikan untuk ibu hamil meliputi:
- Kacang hijau
- Kacang merah
- Kacang polong
- Almond
- Walnut
- Kacang kedelai
Menjelang persalinan, beberapa jenis kacang juga dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami.
4. Makanan Rendah Gula
Mengontrol asupan gula sangat penting selama kehamilan. Makanan dengan kandungan gula yang rendah—tidak lebih dari 10% dari total kalori harian—dapat membantu mencegah risiko obesitas, diabetes gestasional, dan gangguan kesehatan lainnya.
Contoh makanan rendah gula yang aman untuk ibu hamil:
- Telur
- Daging tanpa lemak
- Alpukat
- Stroberi
- Blueberry
5. Susu dan Produk Olahan Rendah Lemak
Susu rendah lemak dan produk turunannya seperti yogurt dan keju dapat menjadi sumber energi dan kalsium yang baik.
