Berikut adalah rekomendasi makanan yang wajib sobat siapkan ketika suhu badan sedang tidak bersahabat:
Sup Ayam Hangat: Kaldu ayam mengandung asam amino sistein yang membantu mengencerkan lendir jika demam disertai flu. Kuahnya menghidrasi, dan potongan ayam memberikan protein hewani yang memperkuat imun.
Bubur Ayam: Teksturnya yang sangat lembut tidak akan melukai tenggorokan dan mudah dicerna oleh lambung yang sedang sensitif.
Telur Rebus: Sumber protein praktis. Asam amino dalam telur sangat krusial untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat infeksi.
Oatmeal dengan Pisang: Karbohidrat kompleks dari oatmeal memberikan energi yang tahan lama, sementara kalium dari pisang membantu menyeimbangkan elektrolit tubuh.
Sayuran Kukus: Wortel, brokoli, dan labu siam yang dikukus hingga empuk kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral penyembuh.
"Sayuran berwarna terang memiliki kandungan vitamin C dan A yang bertindak sebagai antioksidan kuat untuk membasmi radikal bebas saat sakit," ujar ahli gizi Rita Ramayulis.
BACA JUGA:7 Minuman yang Harus Dibatasi agar Tubuh Tetap Sehat
Menu Berkuah Lain yang Wajib Dicoba
Soto Ayam Kuah Bening: Mirip dengan sup ayam, kuah soto dengan bumbu kunyit memiliki sifat anti-inflamasi alami yang meredakan peradangan.
Bubur Kacang Hijau: Protein nabatinya tinggi. Pastikan kamu mengurangi takaran gula dan santannya agar tenggorokan tidak gatal.
Pisang Rebus: Makanan selingan ini empuk dan sangat aman bagi penderita asam lambung yang kambuh akibat stres saat demam.
Sup Makaroni: Karbohidrat sederhana dari makaroni lebih cepat diubah menjadi energi. Tambahkan irisan wortel dan tahu untuk melengkapi gizinya.
BACA JUGA:Iuran BPJS Kesehatan 2026: Kelas 1 Rp150 Ribu, Kelas 2 Rp100 Ribu, Kelas 3 Rp35 Ribu!
Semur Ayam dan Tahu (Tanpa Lemak Berlebih): Jika bosan dengan yang hambar, semur berbumbu ringan bisa jadi penambah selera makan yang ampuh berkat kandungan protein ganda (hewani dan nabati).
Pantangan Makanan Saat Demam
Sobat, jangan hanya berfokus pada makanan penurun demam.
Kamu juga harus tahu pantangannya. Hindari makanan pedas, gorengan berminyak tinggi, serta minuman berkafein atau bersoda.
