bacakoran.co - siapa sih yang nggak pernah kurang ? entah karena pekerjaan menumpuk, tugas kuliah yang harus diselesaikan, begadang nonton drama, atau malah sibuk scrolling media sosial sampai dini hari.
akibatnya, pagi terasa berat, kepala pusing, dan badan seperti kehilangan tenaga.
solusi tercepat yang sering diambil adalah minum kopi.
tapi, terlalu sering mengandalkan kafein bisa bikin tubuh “ketagihan” dan efeknya berkurang.
kabar baiknya, ada cara lain untuk tetap segar meskipun tidur cuma 6 jam — dan semuanya alami, tanpa bantuan kopi.
menurut national sleep foundation, orang dewasa idealnya tidur 7–9 jam per malam.
kalau durasinya kurang, tubuh akan mengalami beberapa , seperti:
• konsentrasi menurun sehingga kerja dan belajar jadi kurang maksimal.
• sistem imun melemah, membuat tubuh lebih rentan sakit.
• nafsu makan meningkat akibat hormon ghrelin naik, sering bikin ingin ngemil terus.
• mood mudah berubah, bahkan memicu stres dan kecemasan.
dokter spesialis kejiwaan, dr. laila suryani, sp.kj, menjelaskan, “kafein memang memberi efek segar sementara, tapi bukan solusi jangka panjang.
yang dibutuhkan adalah kombinasi hidrasi, gerak, dan pola makan yang tepat.”
6 trik tetap segar meski tidur kurang dari 7 jam
1. minum air segera setelah bangun
saat , tubuh kehilangan cairan.
minum segelas air hangat di pagi hari membantu melancarkan sirkulasi darah, memperbaiki metabolisme, dan mengaktifkan organ pencernaan.
2. terpapar sinar matahari pagi
sinar matahari memicu produksi serotonin, hormon yang membuat mood lebih baik dan energi meningkat.
cobalah keluar rumah selama 5–10 menit setelah bangun tidur.
3. bergerak ringan 5–10 menit
olahraga ringan seperti stretching, yoga singkat, atau jalan cepat bisa memompa oksigen ke otak dan otot, membuat tubuh lebih siap beraktivitas.
4. sarapan kaya protein dan serat
pilih menu seperti telur, alpukat, yogurt tanpa gula, atau roti gandum.
nutrisi ini membantu menjaga energi stabil sepanjang hari tanpa membuat ngantuk cepat.
5. atur napas dengan teknik box breathing
teknik ini dilakukan dengan menarik napas 4 detik, menahan 4 detik, menghembuskan 4 detik, lalu menahan lagi 4 detik.
ulangi 5 kali untuk membantu meningkatkan fokus.
6. power nap di siang hari
tidur siang singkat 15–20 menit di jam istirahat dapat memulihkan energi dan konsentrasi, tanpa membuat tubuh lemas setelah bangun.
hindari 3 kebiasaan ini saat kurang tidur
1. mengonsumsi gula berlebihan – makanan manis memang bikin energi naik cepat, tapi juga turun drastis, membuat tubuh makin lemas.
2. terlalu banyak minum kopi – lebih dari 2 cangkir bisa mengganggu tidur malam berikutnya.
3. duduk terlalu lama – duduk terus menerus membuat aliran darah melambat, yang memperparah rasa kantuk.
bagaimana kalau kurang tidur terjadi terus-menerus?
kalau tidur kurang dari 6 jam setiap hari dalam jangka panjang, risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan jantung meningkat.
karenanya, meskipun trik di atas bisa membantu sesekali, tetap utamakan memperbaiki pola tidur.
cobalah membuat rutinitas tidur yang konsisten, mematikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur, dan menciptakan suasana kamar yang gelap serta sejuk.
