Buah kering seperti kismis, kurma, atau aprikot kering memang praktis dan memiliki rasa manis alami.
Namun, karena kandungan airnya telah dihilangkan, buah kering menjadi lebih padat kalori dan gula.
Ini membuatnya mudah dikonsumsi secara berlebihan tanpa disadari.
Sebaiknya, gunakan buah kering hanya sebagai pelengkap, misalnya sebagai topping pada oatmeal atau salad, dan batasi porsinya agar tidak berlebihan.
3. Mengabaikan Porsi
"Buah-buahan memang bergizi, tetapi beberapa di antaranya mengandung lebih banyak kalori daripada yang lain. Mengonsumsi buah dalam jumlah besar tetap berkontribusi pada penambahan berat badan."
Meskipun buah sehat, bukan berarti bisa dikonsumsi tanpa batas. Beberapa jenis buah seperti pisang, mangga, dan anggur memiliki kandungan gula dan kalori yang cukup tinggi.
Mengonsumsi buah dalam jumlah besar tetap dapat menyebabkan kelebihan kalori yang berujung pada penambahan berat badan.
American Journal of Clinical Nutrition menekankan pentingnya mengatur porsi makanan, termasuk buah, agar tetap seimbang dalam pola makan harian.
BACA JUGA:Lawan Dehidrasi di Musim Kemarau! 5 Buah Segar yang Bikin Badan Tetap Fit
BACA JUGA:Wajib Tahu! Ini 5 Buah Rendah Gula yang Aman untuk Penderita Diabetes & Mudah Ditemukan
4. Kurang Variasi
"Setiap buah memberikan nutrisi dan fitokimia yang berbeda pula. Variasi buah-buahan meningkatkan mikrobioma dan cakupan nutrisi yang didapat tubuh."
Mengonsumsi buah yang itu-itu saja bisa membuat tubuh kehilangan kesempatan mendapatkan beragam nutrisi penting.
Setiap jenis buah memiliki kandungan vitamin, mineral, dan fitokimia yang unik.
Dengan memperbanyak variasi buah, kamu dapat meningkatkan keragaman mikrobioma usus dan memperluas cakupan nutrisi yang diterima tubuh.
Cobalah untuk mengonsumsi buah dengan warna dan jenis yang berbeda setiap harinya, seperti apel, pepaya, stroberi, semangka, dan kiwi.
5. Menganggap Buah Bebas Risiko terhadap Gula Darah
"Penderita diabetes yang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar tanpa memperhitungkan karbohidrat dapat memperburuk kadar gula darah. Ini juga berlaku pada buah."
