Aturan Piring
Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan, seperempat piring dengan protein berkualitas (ikan, tahu, atau tempe), dan seperempat sisa piring dengan karbohidrat kompleks.
2.Ubah Kebiasaan Minum Manis Menjadi Air Putih
Ganti Minuman
Hentikan kebiasaan mengonsumsi kopi manis atau teh kemasan harian. Biasakan membawa botol air putih ke mana pun Anda bepergian.
BACA JUGA:10 Masalah Kulit Pertanda Diabetes, Jangan Sepelekan Gatal Sampai Luka Sulit Sembuh
3.Selipkan Sesi Bergerak Ringan di Sela Aktivitas
Jadwal Bergerak
Jika pekerjaan Anda menuntut untuk duduk lama, usahakan berdiri dan berjalan kaki ringan selama 5 menit setiap 1 jam sekali untuk melancarkan sirkulasi.
Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Mencegah Diabetes
Menghindari Seluruh Jenis Karbohidrat Secara Ekstrem: Memangkas karbohidrat hingga nol persen secara mendadak. Hal ini membuat tubuh lemas dan justru memicu keinginan makan berlebihan (binge eating) di kemudian hari.
Mengganti Gula Pasir dengan Pemanis Buatan Berlebihan: Mengonsumsi produk berlabel "bebas gula" secara tidak terkontrol, padahal sebagian pemanis buatan tetap dapat memicu respons keinginan makan manis pada otak.
Mengabaikan Pemeriksaan Gula Darah Rutin: Enggan melakukan cek gula darah mandiri atau medical check-up berkala dengan alasan merasa tubuh masih sehat dan tidak ada keluhan.
Mencegah diabetes bukanlah tentang membatasi kenikmatan hidup, melainkan bentuk investasi terbaik untuk masa depan kesehatan Anda. Dengan konsisten menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif sejak dini, Anda siap menikmati hidup bugar dan sehat tanpa bayang-bayang diabetes.(wati)
