BACAKORAN.CO - Asam urat yang tinggi tidak hanya perlu diperhatikan melalui obat-obatan, tetapi juga lewat pola makan sehari-hari. Memilih makanan dengan kandungan purin yang relatif rendah dan mencukupi kebutuhan cairan dapat menjadi bagian penting dalam membantu menjaga kadar asam urat tetap terkendali.
Bagi orang yang memiliki masalah asam urat atau gout, mengatur menu harian bukan berarti harus menghindari semua jenis makanan. Ada sejumlah pilihan makanan yang relatif aman dan bahkan berpotensi mendukung pengelolaan kadar asam urat.
BACA JUGA:Rahasia Bebas Nyeri Sendi: Cara Menurunkan Asam Urat Tinggi Secara Alami Tanpa Ketergantungan Obat
Lantas, apa saja makanan yang bisa menjadi pilihan?
1. Buah Ceri
Ceri menjadi salah satu buah yang cukup sering dikaitkan dengan kesehatan penderita gout. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri berpotensi membantu menurunkan risiko serangan gout pada sebagian orang.
Ceri dapat dikonsumsi sebagai buah segar maupun dikombinasikan dengan makanan lain. Namun, sebaiknya pilih ceri atau produk olahannya yang tidak mengandung tambahan gula berlebihan.
2. Jeruk dan Buah Kaya Vitamin C
Buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu menjaga kadar asam urat.
Vitamin C diketahui memiliki kaitan dengan penurunan kadar asam urat dalam darah. Karena itu, mengonsumsi buah secara rutin dapat menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan mengandalkan minuman manis atau jus dengan tambahan gula.
Selain jeruk, berbagai buah lain yang mengandung vitamin C juga dapat dimasukkan ke dalam menu harian dengan porsi yang wajar.
3. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak merupakan salah satu pilihan sumber protein yang dapat dipertimbangkan bagi orang yang perlu menjaga kadar asam urat.
Produk susu rendah lemak diketahui dapat mendukung proses pembuangan asam urat melalui urine. Pilih produk dengan kandungan gula tambahan yang rendah agar manfaatnya tidak kalah dengan asupan gula berlebihan.
4. Sayuran seperti Timun, Wortel, Labu, Selada, dan Brokoli
Tidak semua makanan yang mengandung purin harus otomatis dihindari. Beberapa sayuran, termasuk timun, wortel, labu, selada, dan brokoli, umumnya dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.
Sayuran juga menyediakan serat, vitamin, mineral, serta berbagai zat gizi penting lainnya. Mengonsumsi lebih banyak sayuran dapat membantu membentuk pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan.
Pengolahan juga perlu diperhatikan. Sebaiknya sayuran tidak dimasak dengan terlalu banyak garam, minyak, atau bahan tambahan tinggi kalori.
BACA JUGA:7 Sayuran yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Urat, Nomor 5 Sering Dikira Aman!
