Apel merupakan buah yang relatif rendah purin sehingga dapat menjadi salah satu pilihan camilan sehari-hari.
Selain praktis, apel juga mengandung serat dan berbagai zat gizi. Konsumsi buah utuh umumnya lebih disarankan dibandingkan mengonsumsi produk olahan buah yang mengandung banyak gula tambahan.
Jika ingin menjadikan apel sebagai bagian dari menu untuk menjaga asam urat, konsumsilah dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan harian.
6. Telur
Telur dapat menjadi alternatif sumber protein dengan kandungan purin yang sangat rendah. Hal ini membuat telur relatif cocok dimasukkan ke dalam menu bagi orang yang sedang membatasi asupan makanan tinggi purin.
Telur bisa diolah dengan berbagai cara, seperti direbus atau dimasak dengan sedikit minyak. Pilihan cara memasak yang lebih sederhana dapat membantu menjaga kualitas pola makan secara keseluruhan.
BACA JUGA:7 Jenis Makanan Tinggi Purin Penyebab Asam Urat, Kurangi Konsumsi Saat Ramadan dan Lebaran!
7. Air Putih, Sederhana tetapi Penting
Air putih memang bukan makanan, tetapi kecukupan cairan sangat penting dalam pengelolaan asam urat.
Ginjal berperan dalam membuang asam urat dari tubuh melalui urine. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, tubuh dapat terbantu dalam menjaga proses pembuangan tersebut.
Karena itu, jangan hanya fokus pada makanan. Pastikan konsumsi air putih juga mencukupi dan jadikan minum air sebagai kebiasaan sepanjang hari.
Makanan yang Sebaiknya Dibatasi Saat Asam Urat Tinggi
Selain mengetahui makanan yang dapat dipilih, penting pula mengenali makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi.
Beberapa di antaranya adalah:
- Jeroan, seperti hati, ginjal, dan organ dalam lainnya.
- Daging merah dalam jumlah berlebihan.
- Kerang dan beberapa jenis makanan laut yang tinggi purin.
- Ikan teri dan sarden, yang termasuk makanan dengan kandungan purin relatif tinggi.
- Alkohol, terutama bir, karena dapat meningkatkan risiko masalah terkait asam urat.
- Minuman tinggi gula atau fruktosa, termasuk minuman manis yang dikonsumsi secara berlebihan.
Pembatasan tersebut bukan berarti semua makanan harus dihilangkan selamanya. Pengaturan porsi, frekuensi konsumsi, serta kondisi kesehatan masing-masing orang tetap perlu dipertimbangkan.
BACA JUGA:Air Rebusan Seledri untuk Turunkan Asam Urat Secara Alami, Cek Manfaat Lainnya di Sini!
Jangan Hanya Mengandalkan Satu Jenis Makanan
Memilih makanan yang tepat dapat membantu mendukung pengelolaan asam urat, tetapi tidak ada satu makanan yang secara ajaib dapat langsung menurunkan kadar asam urat.
Pola makan secara keseluruhan jauh lebih penting. Usahakan menu harian terdiri dari makanan bergizi seimbang, cukup cairan, dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan tinggi purin maupun minuman manis.
Bagi orang yang sudah didiagnosis mengalami gout atau memiliki kadar asam urat tinggi, perubahan pola makan juga sebaiknya dilakukan bersama pemantauan kondisi kesehatan. Jika mengalami nyeri sendi hebat, bengkak, kemerahan, atau serangan gout berulang, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
