Penerapannya tidak harus rumit.
Langkah sederhana bisa dimulai dengan meletakkan HP selama beberapa menit ketika makan.
Setelah itu, seseorang dapat mencoba menikmati makanan tanpa membuka media sosial atau menonton video.
Perhatian juga bisa diarahkan pada rasa, aroma, tekstur, dan suhu makanan.
Dengan begitu, waktu makan tidak hanya menjadi aktivitas rutin, tetapi juga kesempatan untuk mengenali kebutuhan tubuh.
BACA JUGA:6 HP 1 Jutaan Terbaik September 2026, Ada yang Punya Baterai 7.000 mAh
Mulai dari Kebiasaan Kecil
Menghilangkan HP sepenuhnya dari rutinitas makan mungkin terasa sulit bagi orang yang sudah terbiasa.
Karena itu, perubahan dapat dilakukan secara bertahap.
Salah satu caranya adalah menetapkan satu waktu makan dalam sehari sebagai waktu bebas HP.
Misalnya, saat sarapan atau makan malam, ponsel diletakkan jauh dari meja makan.
Jika sudah terbiasa, durasi makan tanpa perangkat elektronik dapat ditingkatkan.
Cara lain adalah menghindari makan langsung dari kemasan besar.
Memindahkan makanan ke piring dengan porsi yang jelas dapat membantu seseorang mengetahui jumlah makanan yang akan dikonsumsi.
Lingkungan makan juga berpengaruh.
Meja makan sebaiknya digunakan sebagai tempat untuk makan, bukan sekaligus menjadi lokasi bekerja, bermain gim, atau terus-menerus mengakses media sosial.
