Berikut cara ampuh membantu perokok menghentikan kebiasaan mereka.
1. Beraktivitas Fisik
Ketika rasa ingin merokok datang, aktivitas fisik bisa menjadi pelampiasan stres yang sehat.
Berjalan selama 10 menit, yoga ringan, atau olahraga sederhana dapat membantu meredakan kecemasan.
2. Alihkan Fokus
Rasa ingin merokok biasanya hanya berlangsung beberapa menit.
Atur alarm selama 10 menit dan lakukan sesuatu yang menyenangkan atau produktif, seperti membaca, bermain musik, atau berjalan-jalan di area bebas rokok.
3. Kenali dan Kelola Pemicu
Kenali situasi dan suasana yang biasanya memicu keinginan merokok.
Catat pemicu-pemicu tersebut dan siapkan strategi untuk menghindari atau mengatasinya.
Misalnya, ganti rutinitas ngopi sambil merokok dengan minum teh sambil mendengarkan musik.
BACA JUGA: Apa Itu Kanker Mulut, dan Bagaimana Bisa Terjadi? Alkoholic dan Perokok perlu waspada!
BACA JUGA:Benarkah Merokok Sebabkan Mandul dan Rusaknya Kualitas Sperma? Simak Lebih Jelasnya Disini!
4. Ganti dengan Camilan atau Permen
Berikan “pengganti” untuk mulut seperti permen karet tanpa gula, biji bunga matahari, wortel, atau permen mint.
Ini bisa membantu mengatasi dorongan oral yang sering terkait dengan kebiasaan merokok.
5. Gunakan Aplikasi Pendukung
Aplikasi digital bisa membantu memantau kebiasaan, mengenali pola, dan memberi motivasi lewat pelaporan harian.
Banyak aplikasi gratis yang bisa diunduh di ponsel untuk membantu proses berhenti merokok.
6. Pertimbangkan Hipnoterapi dan Akupunktur
Meski efektivitasnya masih diperdebatkan, beberapa orang merasa terbantu dengan metode alternatif seperti hipnoterapi atau terapi jarum untuk meredam keinginan merokok.
BACA JUGA:Pasta Gigi Close-Up White ? 7 Dampak Merokok Terhadap Kesehatan dan Bau Mulut
