1.Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat dan Minim Olahan
Mengurangi makanan ultra-proses menjadi langkah penting untuk menurunkan kadar gula darah.
Pilihan makanan yang direkomendasikan antara lain:
Sayuran hijau
Buah dengan karbohidrat kompleks
Biji-bijian utuh
Daging tanpa lemak
Kacang-kacangan
Alpukat dan sumber lemak sehat lainnya
Pola makan sehat membantu tubuh mengatur kadar glukosa dengan lebih baik sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.
2.Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti menjadi salah satu cara paling efektif dalam mengatasi prediabetes.
Disarankan melakukan olahraga intensitas sedang selama 30-60 menit, minimal lima kali dalam seminggu.
Pilihan aktivitas yang bisa dilakukan meliputi:
Jalan kaki cepat
Kategori :
